一、下背部
1.行动步骤
舞蹈培训班右手握住手柄。向前张开你的左臂，抬起你的头。下背部，试着平齐肩膀，收紧背部。
2.锻炼场地
背部肌肉可以伸展、打开肩膀、挺胸和加宽背部。建议那些有集胸坏习惯的人多练习。
3.错误行动
颈部不直，背部松弛，脊柱不硬。
二。腿举
1.行动步骤
用右手握住手柄，将右腿放在手柄杆上，保持膝盖伸直，保持背部伸直并向下压，确保身体伸直。
2.锻炼场地
拉伸腿部韧带，使腿部更加纤细。
3.错误行动
膝盖弯曲，脚不直，背部弯曲。
三，蹲下
1.行动步骤
用右手握住手柄，左手向下斜伸，双脚并拢，脚趾伸直。蹲下，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。
2.锻炼场地
拉伸大腿内侧肌肉。
3.错误行动
蹲着的时候向前弯曲膝盖，这对你的膝盖有害。
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