首先，记住元素，控制高度，强调质量。
稳定:单腿站立时要站稳，抓紧扶手，避免因晃动和失重而摔倒；
轻:腿部按压不应用力过大，以免损伤骨骼、腰部和腿部肌肉；
慢:腿部按压应该缓慢移动；
短:每次压腿不超过5分钟；
放松:腿部按压会做一些踢腿练习来放松和调整他的身体状况。
第二，从轻到重，从低到高
在腿部按压时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。在最初的训练中，力量应该是轻的，经过一段时间的训练后，压力可以逐渐增加。如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或第四天就很难行走。腿的高度应该从低到高。把你的腿放在和你的腰一样高的地方。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在和胸部一样高的物体上。当你练习到下颌碰到脚趾时，你可以把腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你把脚放在和头一样高的物体上。
三、先拉后按，从近到远
在腿部压力训练的初期，由于腿部韧带、肌腱和肌肉的伸展性差，不仅无效，还会造成韧带损伤。因此，芭蕾舞考级老师建议在最初的训练中，在施加振动压力之前，腿部的韧带、腱、肌肉和脊柱应该拉长。振动和压力也应该一个接一个地进行，不应该急于求成。
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