I .腿部按压
这是芭蕾舞考级舞蹈基础训练的基本训练内容，包括分别压前、侧、后腿。腿部加压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。腿部按压时，应注意腿部关节的直立，脚背应向外张开并伸直，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。个别学生的韧带太紧了。在压腿的过程中不要要求太多。你必须把它们压下来，保持正确的姿势。随着时间的推移，你可以拉伸韧带来满足要求。应该特别注意正确的裤裆。当压侧腿和后腿时，学生倾向于臀部和斜臀，需要及时纠正。当按压侧腿时，同一侧的手握住手柄，而另一只手的手臂紧贴耳朵，靠近腿并尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后伸展。
第二，肩部压力
这是打开肩部韧带的练习。按压肩部时，将双臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱都应该放松，当压下时，肩部韧带可以感觉到被拉长了。
三、推脚背组合
脚背的质量因人而异，主要取决于先天因素，但不能忽视后天训练。训练前，从脚尖移动到整个脚背。在训练过程中，双手握杆，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚跟向上，五个脚趾紧紧地扒着地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍换另一只脚，同样的动作对两个脚背练习来说是一样的。年轻学生做这种训练，不注意，容易低头看到自己和别人的动作，做蹬脚背时，脚容易张开，脚背不能向上蹬，需要提醒和规范动作。
第四，踢回去
双手握住杠杆的小张开部分，保持膝盖伸直，抬起头，直视前方。在踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后，不要松开臀部，保持脚背和膝盖伸直。避免身体前倾。如果反复强调学生仍不能到达指定位置，可以先单触控制后腿，即双手握住杠杆，将一条腿向后抬起以纠正学生的姿势，然后走得太远以至于不能向后踢。
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