另一种参加舞蹈培训班舞蹈课的灵活性训练的方式比较多，有点理论性:
锻炼韧带时，我们必须注意准备活动，不要练得太快或太用力。尤其是在冬季锻炼前，锻炼你的四肢。如果你在运动前不热身，你很容易导致肌肉和韧带拉伤或扭伤。理想的练习时间是晚上睡觉前。首先，做好准备，从基本的腿部压力开始，来分配速度和缓和压力。一次轻轻拉伸你的肌肉30到40秒，感觉轻微的疼痛。快速施压意味着快速压腿，疼痛立即减轻。如果你在运动中不能用手到达目标区域，不要强迫自己，你可以在运动中增加绳索来辅助。
1.坐姿拉伸韧带:前胸靠近膝盖，膝盖不应弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止伸展，深呼吸两次，然后慢慢回到开始的动作。重复12次。
2.水平拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到最初的动作。
3.还有一个简单的动作:站直，双脚和肩膀一样宽，脚趾向腿的方向向外张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。我感觉到腿的内侧和后侧的紧张。
4.仆人跨步压腿器打开他的左右脚，蹲下一条腿，伸直另一条腿，振动到直腿的一侧。练习时，左腿和右腿交替。
5.十字叉:双手放在身体前方的地面上，双腿成一直线，上身俯卧或倾斜。
这些都是我的舞蹈培训班老师们分享的内容。关于芭蕾舞考级和儿童芭蕾舞训练的更多信息，请访问我们的官方网站:www.iseekids.com