一、二、三级基本功训练要求
青蛙式压臀
要求:腹股沟应该尽可能靠近地面，脚应该有相对的脚背。
十字叉压裆
要求:腿伸直，腿伸展，膝盖伸直，身体前倾，腹股沟尽可能接触地面。
前腿部压力
要求:双腿伸直，膝盖伸直，双腿伸展，臀部放松，脊柱拉长，小腹附在腿上。
按压侧腿1
要求:打开裤裆，将一条腿向后翻，将一条腿向外伸展，并在背部寻找腿。
按压侧腿2
要求:叉开交叉，双腿伸直膝盖，脚背向上，大腿根部转向一边，寻找脚背。
腰背肌
要求:抬起头，双臂交叉放在耳朵上，双脚并拢，快速上下倾斜。
感动晓燕
要求:双手抓住脚踝外侧，同时尽可能往上拉。
向后弯曲
要求:俯卧，双手放在腰上，头、胸和腰依次向后弯曲，头朝向臀部，双腿并拢。(双腿分开，双脚对齐)
跪下1
要求:用双手抓住脚踝，穿过前顶部，向上看，找到臀部。
跪下2个要求:跪下，双手抱紧耳朵，头部、胸部和腰部依次向后弯曲，臀部在前上方，头部向上寻找底部，双手伸向手掌支撑地面，指尖寻找双脚。
腰部
要求:站直，双手抱紧耳朵，从头部、胸部和腰部向后倾斜，支撑双手，抬头看着双脚，收紧臀部。
抢脸1
要求:找到摇摆的感觉，试着改变你的脚。
抢脸2
要求:把你的脚放在前面，控制你的脸。
四、五、六级基本功训练要求
锻炼身体
擦地板
之前先擦地面
要求:用脚后跟将整只脚的一半踢到脚趾点，有伸展的感觉，用大腿部的脚趾踢到主腿部的脚后跟。
擦地板
要求:用脚尖带动整只脚，半只脚对脚尖，有伸展感。脚跟前上方，大腿转向别处。
擦后面的地面
要求:用脚尖带动整只脚，半只脚对脚尖，有伸展感。大腿脚跟变平，脚背向外，脚尖靠着主脚跟。
(注意:擦拭地面时，保持上身直立、稳定、直裆。)
穿上压腿衣
按压前腿
要求:直腿直臀，基本上拉长脊柱，腹部贴大腿。
按压侧腿
要求:双腿直立并向外张开，双腿伸直，背部基本与大腿相连。
压后腿
要求:单手车把，直的外腿放在车把上，大腿根部张开，脚背向外，主腿下蹲，上身直立。
抬起你的腿
前腿抬高要求:小八姿势，通过前部擦拭，动力腿慢慢将脚跟向上抬高45度，感觉伸展。
侧抬腿
要求:用双手握住手柄，从侧面向上擦拭45度，然后将大腿转开。
后腿抬高
要求:穿过后擦净45，脚背向外。
引起
前踢
要求:用脚跟绑带将动力腿擦干净，脚趾用力踢。
侧踢
要求:将脚趾放在耳朵后面，张开胯部踢它们。脚背向外。
回踢
要求:擦地后，脚尖带和后脚踢，臀部和脚背向外翻。
(注意:腿是直的，脚是伸展的，上身是直立和稳定的，胯部是直的。)
地面练习
水平叉
要求:在三个层次的基础上，进一步提高和加强柔软度
搬运叉
要求:放下垂直叉，伸直前腿和后腿的膝盖，伸直双脚，保持臀部挺直，双手支撑地面，向下抬。
中级练习
站立后弯腰的要求:加强力量，摆动腰部。
抢脸
要求:加强控制和数量。
小踢
要求:速度，踢25度，擦地。
大力踢
要求:同样的要求，踢车把，重心转移，手在臀部或手臂在山上的位置。要求侧腿向外并在耳朵后面张开。
(注:其他柔软度训练在原有基础上加强了脚、膝盖和臀部、开口、直立和稳定、腿、腰、肩、臀部和脚背的方向。)
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