舞蹈培训班教师在拉伸前必须热身。例如，使用小跑步来提高体温，并保持肌肉和肌腱处于准备状态，这将提高肌腱牵引的效果，并减少受伤的机会，而不是不适当的肌腱牵引。
首先，拉筋时不要停止呼吸；慢慢深呼吸。暂停呼吸和屏住呼吸会增加负氧债、不协调的运动和增加腿筋受伤的机会。
第二，锻炼前后要舒展筋骨；大多数人只记得在锻炼前伸展肌肉。然而，运动后，他累了，甚至不想动。事实上，运动后，虽然肌肉酸痛，但仍有必要适度地再次进行肌肉拉伸，这样可以恢复肌肉纤维，加速疲劳的恢复，并在下一次运动中改善肌肉状况。
第三，拉伸的程度是感觉到一点点“紧张”或“酸”，但绝对不会到“痛”的程度。有“紧张感”或“酸感”是肌肉感觉神经元正确反映腱牵拉的结果。然而，当肌腱被拉伸到“疼痛”的感觉时，岸对岸的伤害程度非常接近。一个成功的热身支撑是自由运动的推进器，也是避免受伤的保护罩。
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