我热身
首先移动头部、手部、腰部和腿部的关节，然后慢跑15分钟。(慢跑后韧带更容易放松)
第二，拉韧带
我把舞蹈培训班老师的介绍分成以下几个步骤:首先，脚踝，坐下，把左脚放在右腿的膝盖上，双手握住左脚踝，移动两个八拍。然后，保持你的姿势，用一只手压住你的膝盖，向下压，来回两次八拍。再次保持这个姿势，放下左腿，然后压右腿，试着把腹部贴在腿上，四个8。换脚，一样。然后是腿，腿水平伸展，身体向下压，和上面一样。
1.垂直叉:它能沉多深？最好坚持到底。要求后脚贴地，上身直立。(腿)
2.十字叉:脚跟着地，脚勾起来，其他要求同上。交叉叉:双手放在身体前方的地面上，双腿成一直线，上身俯卧或倾斜。
3.臀部按压:保持膝盖在地面上，试着将它们分开。小心不要躺在地上。双手支撑膝盖。臀部向后向下压。最高水平是坚守阵地。(你见过青蛙吗？他们的姿势很丑，但是效果很好。)
4.脚背:跪在地上，脚背接触地面，向后躺着，将地面抬至最高水平的后面。小心不要抬起膝盖。
这些都是我的老师儿童舞蹈考级分享的内容。关于绘画培训课程和儿童绘画培训课程的更多信息，请访问我们的官方网站:www.iseekids.com