我扭伤了脚踝
很少有舞者没有扭过脚踝。
扭伤是舞蹈中最常见的急性损伤。
许多人不知道的是，这是一种反复出现的伤害。
疲劳可能是一个因素。
脚踝扭伤应该休息，冰敷，包扎和解除。
舞蹈培训班教师介绍了英语单词拼写RICE的四种处理方法
恢复的下一步是评估受伤程度
一级踝关节扭伤是指微裂纹或韧带过度拉伸。
二次裂纹更严重。
同时伴随着清脆的声音，有些会站立不稳。
三级指韧带完全撕裂，明显不稳定
第二，膝盖受伤
膝关节容易受伤。
包括半月板和软骨破裂
除了常见的关节和软骨劳损
一些膝盖问题是由于舞者的髋关节没有打开造成的。
扭转膝盖来帮助打开半月板对半月板有很大的影响。
舞蹈编排中的深蹲和爆发性蹲
它会损伤膝盖的软骨。
起初很难区分轻伤、中度伤害或严重伤害。
对舞者来说，他们不会轻易屈服于痛苦。
一般人会把膝盖受伤当成脚踝扭伤:
RICE和康复训练，包括按摩疗法和主动训练
其他方法如电击也可以用来加快固化时间。
如果你的膝盖仍然不能移动或者有肿胀和疼痛
医生可能会要求你做进一步的核磁共振成像诊断。
当膝关节锁定并且需要手术时
内窥镜通常用于手术
这是一种外观相当于吸管的装置。
可以去除骨头碎片和修剪半月板
第三，绳子肌肉受伤
肌肉拉伤一般不是很严重。
除非是在特别脆弱的地方，比如腿筋。
这块肌肉横跨在两个关节(臀部和膝盖)之间
几乎舞者的每一个下肢动作都需要绳索肌肉来支撑重量。
身体不对称、骨盆倾斜、肌肉失衡等。
会造成伤害，但身体不能张开是造成伤害的主要原因
许多年轻演员正在训练和成长
有一种暂时的僵硬感，没有力量，
不平衡和其他不协调的经历。我该怎么办？
大多数优秀的舞者会加倍努力练习
四、臀部受伤
有些舞蹈演员生来就会转圈。
然而，大角度旋转取决于髋关节窝是否浅。
(髋臼发育不良)
髋臼撕裂可能是退行性关节炎的前奏。
甚至可能是髋关节置换。
髋臼边缘撕裂就像膝盖拉伤。
休息和剧烈运动后会有一种“不动的感觉，
百老汇的演员似乎在表演旋舞腿。"
更常见的症状是腹股沟疼痛加剧
因为有些行动，如发展不能做
专业舞蹈理疗师的建议
这种受伤的人可以同时休息和伸展。
避免练习打圈和使用消炎药。
因为消炎药可以止痛。
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