首先，从轻到重
在腿部按压时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。当向初始训练解释儿童舞蹈考级时，力量应该是轻的，并且压力可以在训练一段时间后逐渐增加。如果一开始就施加重力，可能会持续一两天，第三天或第四天就很难行走。腿高从低到高。把你的腿放在和你的腰一样高的地方。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在和胸部一样高的物体上。当你练习到下颌碰到脚趾时，你可以把腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你把脚放在和头一样高的物体上。
第二，先拉，然后按
在腿部压力训练的初期，由于腿部韧带、肌腱和肌肉的伸展性差，不仅无效，还会造成韧带损伤。因此，在最初的训练中，首先要拉长腿部的韧带、腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力。振动和压力也应该一个接一个地进行，不应该急于求成。腿部按压时，也要注意躯干和腿部的接触是从近到远，躯干和腿部相应部位的接触顺序是：
躯干：腹部-胸部-头部。
腿：大腿-膝盖-脚趾，开始时不要毫无顾忌地用头碰脚趾。
第三，要意志坚强
练习腿的柔韧性真的很无聊，尤其是在一定程度上，你会感到腿和臀部疼痛。这是一个类似于长跑运动员的“疲劳期”。在这个时候，最重要的是要有坚强的意志，一颗苦涩而坚韧的心，永不停息。与腿法的其他素质相比，腿法的柔韧素质容易发展和淡化。
此时应善于自我调节，适当降低向下的压力、幅度，减少腿部按压时间，或开展踢腿练习，结合压力踢腿等。只要你坚持下去，疼痛的感觉就会逐渐消失，然后你就会为你的成就而兴奋。
四、压力前要做好准备活动
在练习之前，你可以做一些腰部、臀部、膝盖、脚踝和腿部肌肉的准备活动。由于肌肉和韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘性，有利于腿部的柔韧性锻炼。
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