一、按摩方法
其目的是帮助局部肌肉放松，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健功能。有计划地按摩训练部位可以迅速进入兴奋训练状态。舞蹈培训班训练后按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。
按摩方法是借用传统中医的创伤疗法。中医有句名言，“痛无意义，但通则不痛”。按摩痛点是根据重点治疗的。舞蹈按摩的原则是“紧不松，松不紧”。按摩僵硬和紧张的部分来软化、放松和灵活。条件允许时，可结合热敷、药酒揉搓和热水浸泡。
二。加速方法
其目的是达到“如箭”的功夫，这既是一种训练方法，也是一种表演技巧。这是一种结合柔软度、力量和速度的激烈柔软度训练方法，效果非常好。加速法主要使用爆炸力来冲击运动部件的关节、骨骼和肌肉。例如：快速踢直腿至眉毛；快踢紫金冠的脚可以碰到头顶；快速踢颜可以练习臀部和腹部肌肉的力量；地面迅速向下分叉；空气中的双燕子有利于腰部和臀部的张开。加速法首先要注意放松法，加速力量时要严格注意运动路线，防止扭伤。
三。悬浮法
它的目的是放松关节和延长肌肉纤维。
它的做法是用双臂悬挂杠杆，或者用一只肩膀扛着杠杆，或者倒着弯曲，或者倒着撕开叉，以延长肩、背、腰椎和髓关节的韧带。从运动力学的角度来看，运动控制法和加速法是对重力的抵抗，而悬吊法是对重力的服从和辅助。它通过缓慢而不易察觉的内部悬吊来拉长人的四肢，这是一种非常有用的训练方法。著名运动医学专家欧阳潇认为，直体悬挂明显有利于消除疲劳，预防腰肌和腰椎损伤。
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