首先，上肢训练：
1.头部：前、后、左右头、头和脖子的旋转。
2.肩部：肩部按压、环行运动、肩部放松、胸部遮盖、胸部伸展和胸部抬高。
3.腰部：弯腰，愈合并冲洗腰部。
第二，下肢训练：
1.脚踝，勾脚，伸展，拒绝脚，向内，面对外国
2.腿膝：吸收和伸展，绕圈，踢腿，移动和控制腿
3.足够零件：水平叉、垂直和压制
三、培训要求：
主要解决身体各部位的柔韧性、柔软的开放性和柔韧性。解放身体，提高身体素质，同时为科学训练和中体训练做最重要的准备。
实践培训：(一年)
我蹲着：
1.一，二，五半蹲，全蹲，半趾，脚跟压地
2.步蹲、胸腰、前侧、压腰组合
3.小漂洗腰和水平捻组合
4.各民族舞蹈组合：大抱膝步、卧姿步、弓步
5.丰富的节奏。加强节奏变化
第二，擦拭地面：
1.一，五，前，侧，后，擦地板
2.用钩子，脚，结合半蹲
3.来回摇摆，四处移动
4.结合位置竞争、转头和压脚
5.立即与五位数字结合
6.丰富和加强节奏变化
三、小踢：
长度一个或五个25度的前踢、侧踢、后踢和小踢
2.踢一脚
3.来回摆动，用一条腿变换姿势。
4.节奏处理和准确性增强
四、单腿下蹲：
1.前、侧、后和钩脚
2.单腿，带收边
3.大步向前向后移动，摆动和蹲下
4.结合单腿变换
五、腰：
1.前胸和后腰，前腰和后腰，大腰
2.腰部治疗，大的技术步骤和睡眠点
3.双跪后腰，单腿后腰
4.大涮腰探索大海
5.热车轮
六.控制
1.前、侧和后吸气腿伸展，半周和全周运动
2.站起来射燕，射燕，探索大海
3.向前移动，侧腿和后腿
七、大踢：
1.前者很穷，而后者在踢腿
2.前腿到后腿，后腿到前腿
3.侧腿开始
4.踢腿、荡秋千、探索大海
5.站在你的腿旁边，开枪打阎。
6.踢紫金色的皇冠
7.滑动和覆盖腿部
中级培训
我腰：
1.单膝下跪，单腿后腰
2.慢慢快速冲洗腰部
3.躺在云上
4.热车轮
第二，大踢：
1.原地、踢前、旁、腿、渐进
2.紫金皇冠
3.以中等速度踢腿。
4.强调身体方法的流畅连接
三。控制：
1.前、侧、后、吸气、伸展、提升和半环运动
2.射燕，探海
3.加强流畅性和身体韵的联系
四五次跳跃：
1.一，二，位移跳跃，五英尺跳跃
2.小燕子跳跃
3.换成跳250度的腿去探索大海
五、跳跃：
1.一，二，五
2.位移跳跃和交叉跳跃
六、大跳：
1.错步跳，错步射燕
2.跳错一步，射错一步颜
3.错步廖岳，错步凌空
4.转换跳转
技术技能：
一.轮换，
1.水平转动2-3次
2.倾斜：8
第二，翻转式：
1.踏步转弯，前进和后退，踏步转弯
再转3-5圈