这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括分别按压前腿、侧腿和后腿。腿部加压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。腿部按压时，应注意腿部关节的直立，脚背应向外张开并伸直，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。个别学生的韧带太紧了。在压腿的过程中不要要求太多。你必须把它们压下来，保持正确的姿势。随着时间的推移，你可以拉伸韧带来满足要求。应该特别注意正确的裤裆。当压侧腿和后腿时，学生最有可能出现臀部和斜臀，需要及时纠正。当按压侧腿时，同一侧的手握住手柄，而另一只手的手臂紧贴耳朵，靠近腿并尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后伸展。
伴奏乐队：选择节奏强烈的音乐
两个压力肩
这是打开肩部韧带的练习。按压肩部时，将双臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱都应该放松，当压下时，肩部韧带可以感觉到被拉长了。
伴奏乐队：中速，慢2/4拍
三推脚背组合
脚背的质量因人而异，主要取决于先天因素，但不能忽视后天训练。训练前，从脚尖移动到整个脚背。在训练过程中，双手撑竿，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。
1-2轻拍一只脚的脚跟，五个脚趾紧贴地面。
3-4直直地拍打你的脚趾，然后推进墙内，让你的整个脚背呈新月形
另一只脚5-8拍，同样的动作
背靠背练习也是如此。年轻学生做这种训练，不注意，容易低头看到自己和别人的动作，做蹬脚背时，脚容易张开，脚背不能向上蹬，需要提醒和规范动作。
四杆训练组合
儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大不同。不可能将手柄上的动作与专业学生的力量和难度结合起来。除非经过几年的业余训练，一个人只有在自己的条件达到专业水平时，才能把难度和强度结合起来。儿童和青少年活泼好动，喜欢有趣有趣的动作，这就要求教师在把这些动作安排在手柄上时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。有趣又好学，自然会激发学生的学习兴趣，再加上在教学中不断给予学生适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。
手杖运动的基本组合：
1个(两只手/一只手)手柄，一只脚擦洗组合
2(两只手/一只手)手柄，一只脚蹲组合
3(双手/单手)手柄，脚环的组合
4个五条腿的单手小踢腿组合
五条腿，单手车把重心转移组合
6(双手/单手)腰部旋转组合
这些组合适合儿童和青少年的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，在此基础上，难度将会增加，模式将会改变，以满足舞蹈训练的要求。
回踢五次
双手握住杠杆的小张开部分，保持膝盖伸直，抬起头，直视前方。在踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后，不要松开臀部，保持脚背和膝盖伸直。避免身体前倾。如果反复强调学生仍然无法到达指定位置，他们可以先用一次接触来控制后腿，也就是说，用双手握住杠杆，抬起一条腿来纠正学生的姿势，然后走得太远而不能踢回来。
六次劈叉
这是拐杖的跳跃组合，为中间的大跳跃做准备。做这个跳跃时，你应该
这是腿部力量和开放性的训练。前腿和侧腿都应该保持上身直立，中间部分夹紧，眼睛固定在前面。踢腿的时候，也要注意脚背和膝盖的平直度。许多学生尽最大努力将上半身向前推，这样腿就能接触到身体。这样，脖子缩回，头前倾，膝盖弯曲，这是非常丑陋的。因此，腿踢得不高并不重要。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的训练后，腿会踢得越来越高，韧带会伸展得越来越长。当学生取得微小进步时，应该及时给予表扬和鼓励。一些学生回家后经常自己练习。当老师能清楚地感受到她在课堂上的变化和进步时，他们应该给予适当的表扬，否则，学生学习的积极性就会受到抑制。除了注意身体和腿，两臂也不可忽视。在踢腿的过程中，手臂必须保持水平，不能放松。
下背
年轻的学生有很好的腰部柔韧性，但是他们的手和脚没有力量支撑他们的身体。他们经常用头顶把腰部压在地上。教师应该给学生适当的帮助，保护他们，纠正腰部以下的姿势，并告诉他们如何使用武力和如何降低腰部。
双脚与肩同宽，双臂向上伸直，五指张开，手掌向前。当你放低你的腰，向后靠在你的上身，抬起你的头，回头看你的脚后跟。你的身体和手都是对齐的，并向内卷向脚跟。当你放下你的胳膊和膝盖后，试着保持它们伸直，用你的眼睛看着你的脚后跟。
对于年龄较大且有一定基础的学生，让他们做腰部摆动训练，以增加训练强度。结束后，注意腰部摆动训练，英尺一起蹲下，双手抱膝，头埋。老师沿着脊柱按摩学生以保护他们的脊柱免受伤害。
九次劈叉
拉伸学生腿部的韧带是有益的。在训练中，注意脚背不能放松。我们可以按这个顺序训练：
1左脚向前分开，双手抱住左脚，保持1-2分钟，然后双腿不动，身体向后倾斜。基础学生可以用右手抓地，用左手抓地。
左脚前部的垂直叉不动，身体转向右侧时改变胯部和交叉叉。不要躺在地上。站起来你的上身和脚背，然后把你的上身放在地上，双臂向前伸展。放下你的胯部1-2分钟。
3水平叉不动，再次右转，变成右脚在前的垂直叉。重复动作1
十跳组合
训练学生的跳跃能力可以从一个简单的125个姿势的跳跃发展到一个相互交叉的综合性复合跳跃。在跳跃过程中，膝盖是直立的，脚被从外侧推开。当接触地面时，脚趾先着地，着地很轻，上身不能前后摇晃。落地时半蹲，上身绷紧向下，臀部夹紧。
Xi舞蹈教学
根据学期初设定的教学目标，需要完成哪些舞蹈曲目和小型舞蹈组合，并进行合理有序的安排。这个计划应该以清晰的思路、一步一步、高质量地按时完成。在教授舞蹈动作时，老师应该耐心细致地解释动作的要点，告诉他们手和脚应该放在哪里，看哪个方向。示威之后，应该帮助学生建立他们的运动。每个课时应保证2-3个新动作，并回顾前一课时的动作。
1本地组合培训
例如，手部关节的训练——转动手指，四肢协调能力的训练等。由教师根据学生的课堂情况安排。
背部肌肉
在课程结束前，让学生平躺在地上，双臂向前伸直，双手和双脚同时抬起，以腰部和腹部为支撑点进行背部肌肉训练。每组有10-20名学生，一般是一到两个小组。