在瑜伽中，不同的姿势有不同的减肥效果。笨拙瑜伽体式是一种针对下肢的减肥运动，它可以增强腿部和臀部的肌肉，使大腿更细，臀部更倾斜！瑜伽笨拙还有许多其他的作用，如拉伸髋关节、锻炼和发展上臂、促进膝关节和踝关节的血液循环、去除风湿病、关节炎、痛风和其他下肢疾病、帮助治疗下背痛和椎间盘突出等。那么，应该如何练习笨拙的风格呢？让我们来看看动作分解。
笨拙式动作要点：
1.双腿分开站立，肩宽分开，脚趾向前，脊柱伸直，手臂自然下垂。
2.吸气，双臂平行于地面向前抬起，手掌向下，手指并拢收紧肌肉，看着前方固定，保持呼吸均匀，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢坐下。
3、直到大腿与地面平行，仿佛坐在椅子上，注意保持手臂与地面平行，以直角蹲下，脚跟不离开地板，膝盖保持分开。
4.不要向后弯曲你的脊柱。分别向上和向下伸展你的脊柱，就好像你的背部靠在墙上，重心在脚跟。这时，你的脚趾感觉好像要向后倒。保持你的脚、膝盖、手和肩膀一样宽。均匀呼吸并保持10-20秒。
5.吸气，慢慢站起来，然后直立起来。吸气，最大限度地抬起脚跟，保持双臂与地面平行。
6.呼气，弯曲膝盖，降低重心。这时，脚跟将被抬得更高、更高。脊柱应该是直的，大腿平行于地面。均匀呼吸10-20秒。
7.吸气，慢慢抬起身体，回到站立位置；呼气，把你的脚跟放在地上，保持你的手臂与地面平行。接下来，吸气，再次抬起脚跟，双膝并拢。
8.呼气，弯曲膝盖，重心向下，臀部接触脚跟，重心压在脚跟上，保持双膝并拢，脊柱伸直，腹部微微向前，保持双臂与地面平行，手掌向下均匀呼吸10-20秒。
9.(初学者替换动作)初学者可能有这个困难。瑜伽砖可以放在脚跟下面，这样脚跟可以发挥自己的力量，帮助保持重心，但我们的最终目标是做标准姿势。
10、吸气，慢慢站起来，保持双膝并拢，双臂与地面平行；呼气，伸直你的膝盖，回到你站立的位置，放下你的双臂到身体两侧，放松。
练习瑜伽，不管是什么姿势，所有的动作都应该伸展到你能承受的最大程度。不要盲目地互相比较。你应该知道如何循序渐进。