顾名思义，单腿站立和伸展的方式需要一条腿站立。在此基础上，另一条腿应尽力向上伸展，并使胸部和腹部尽可能靠近伸展的腿。难度不是特别大，但做起来不容易。
体式功效：
练习这个公式可以增强身体的平衡和控制能力。向上拉伸的动作可以增强腿部力量和腰腹部力量，有助于拉伸腿部的背部线条，使大腿苗条。想要瘦腿的人应该一起学习。
体式要点：
1.基本站立姿势，重心均匀分布在双脚上，手自然下垂在身体的一侧，头向上，小腹内收，肩膀放松。
2.吸气，左手放在臀部，弯曲右膝，抬起右腿，用右手抓住右脚趾，抬起右腿。
3.呼气。抓住右腿，张开并向一侧伸直，伸展右腿，向上伸展脊柱，伸直髋关节，保持呼吸两次。
4.用右手拉你的右腿，继续向上伸展。用你的胳膊弯曲你的手肘，握住你的右脚后跟，这样你的头靠近你的右小腿。保持几秒钟，恢复你的身体，用另一条腿练习。
(如果你不能伸展的腿靠近你的头部，你可以使用辅助工具，如松紧带或毛巾。你只需要最大限度地向上伸展你的单腿。在运动过程中，保持身体平衡，保持膝盖伸直，不要弯曲。)
注意事项：
单腿站立伸展运动是一项很好的减肥运动。它神奇的减肥效果的一个重要方面是伸展腿部和锻炼力量。单腿站立拉伸实现了两者。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。