单腿交换拉伸是一种坐式瑜伽运动。它的好处类似于背部拉伸。单腿交换拉伸是减肥瑜伽的运动之一。那些想减肥的人一定不能错过。快点学。
体式功效：
1、有助于消除腰部脂肪
2.伸展和放松背部肌肉，滋养脊神经
3、减少或消除胃胀气等胃肠问题，从而促进正常消化和排泄
4、增强生殖器官健康，根除各种女性性功能障碍。
动作要点：
1、坐在地上，双腿伸直，双手放在臀部两侧，指尖向前。
2.弯曲左膝，左脚的脚底与右大腿的内侧膝盖相连，膝盖自然向外伸展。身体面向前方。将你的手臂伸到头顶上方。
3.从腰部向前向下弯曲，保持背部伸展。用双手抓住你的右脚底，稍微弯曲你的肘部，将你的身体靠近你的右腿，将你的脚趾向后勾，放松你的脖子。保持一段时间，身体逐渐恢复完整，改变另一面，按照上述步骤练习。
注意事项：
在瑜伽练习中，单腿交换拉伸可以单独进行，也可以视为背部拉伸的准备姿势。练习时，保持背部挺直，避免向后弯腰，脚趾完全向后拉，身体面向地面，避免倾斜。初学者可以用手握住脚踝或膝盖，尽量保持双腿伸直。如果很难保持背部直立，他们可以坐在垫子上。在选择手部动作时，他们可以用手抓住脚上的绳子，用手抓住小腿、脚踝或脚趾，或者用手抓住手腕，然后抓住脚。