在瑜伽中，单腿背部伸展是一项中等难度的运动。经常锻炼还可以按摩腹部器官，调节肝、脾、肾，滋养生殖器官，改善消化系统，缓解压力、头痛和焦虑，并有助于预防和减少前列腺肥大。体式功效：
平衡血糖水平，拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进消化，改善肾功能，有益于下体组织，有益于肠胃，促进肝脾功能，锻炼和拉伸斜方肌、三角肌、股二头肌、跟腱、髋关节、下腰椎。
动作详解：
1.长时间坐着，背部挺直，双腿伸直并拢，双手放在臀部两侧，手掌压向地面，指尖指向外面。
2.弯曲右膝，右脚底贴在左大腿内侧，膝关节自然向外伸展。吸气，将手臂举过头顶。
3.呼气，弯腰，用双手抓住你的左脚鞋底，稍微弯曲你的肘部，将你的身体靠近你的左腿。双脚伸直，颈部放松。保持几秒钟，恢复你的身体，在另一边练习。
注意事项：
练习时，保持背部挺直，避免弯腰，保持双脚伸直，充分伸展。身体面向地面，以避免倾斜。在这个动作中，整个上半身会向一侧伸展。保持弯曲的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前和向下伸展，腹部被轻轻按摩和挤压，腿部伸展。如果在第三步中你不能用双手握住脚底，就让你的手自然伸展。练习时，练习者很容易弓起背，当教练俯身时，让他用手压住你的背可以帮助你更好地完成练习。