单腿倒立型是一种相对简单的倒立型。这个姿势是肩倒立的一种变体，并不特别困难，可以在家练习。然而，如果你遇到肩部不适，你应该注意停止锻炼。
功效：
定期锻炼有助于拉伸双腿的骨盆区域、腘肌腱和肌肉群。增加上身和头部的血流量。缓解贫血、乏力和癫痫。它有助于释放肠道内的气体，排出毒素，缓解便秘。消除痔疮、疝气和泌尿功能障碍。
动作详解：
1.从肩膀倒立开始。
2.弯曲你的肘部，把你的上臂贴在地面上，把你的手掌放在肋骨后面，保持你的肩膀在地面上。垂直于地面向上提起躯干。抬起你的左腿，向上伸展。伸展你的膝盖，使你的左腿垂直于地面。保持右腿伸直，不要弯曲膝盖，用大脚趾触地。保持这个姿势20秒钟，正常呼吸。
3、左腿向后摔倒在地，右腿并拢。改变并抬起你的右腿来完成这个姿势。
注意事项：
在这种单腿肩倒立瑜伽的风格中，一条腿像犁式一样放在地面上，另一条腿和躯干垂直。在抬腿的过程中，保持双腿伸直，不要向左或向右倾斜。事实上，单腿肩倒立的效果类似于肩倒立和梨形倒立。不管是什么样的身体风格，都要坚持练习，看看效果。