瑜伽对减肥和保持健康非常有帮助。此外，瑜伽对活动场所的要求不高。瑜伽练习只能在合适的地方进行。所以今天我想和大家分享一些适合一个人在狭小空间里做的瑜伽姿势。
1、三角式
准备一把椅子，站在它旁边，双腿和肩膀一样宽。吸气，双手向两边张开，双臂平行于地面。呼气，将你的腰弯向右边，用你的右手握住椅子，将你的左手举向天花板。眼睛看向左手指尖，正常呼吸5-10次，然后恢复。
功效：这是一个极好的脊柱和背部锻炼。它滋养脊柱和背部神经，增强背部，消除背痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围脂肪。三角形也是拉伸全身肌肉的体位方法，全身肌肉也因此得到滋养。
2、坐英雄式
坐在垫子上，双脚并拢，跪着，背部挺直，眼睛向前看，右手举过头顶，右手握在左手后面，头和腰伸直，保持姿势呼吸约1分钟，然后在另一侧做同样的练习。
功效：防治肩周炎，有效扩胸。
3、站立舞姿式
站在椅子后面，用左手把椅子往后拉。将左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝。呼气，慢慢向前倾斜上身，抬起头，保持正常呼吸5-10次，然后慢慢恢复。在另一边重复，两边重复两次。
功效：拉伸和强化脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这种锻炼可以有效减少各种背痛和腰痛，纠正驼背和改善不良姿势。
4、鸭行式
让你的身体蹲在地上，双手抱着腿行走，行走时用膝盖接触地面，均匀呼吸，每次连续行走5分钟后休息，再次以蹲姿继续行走。
功效：帮助消化，促进下半身血液循环和减肥效果。
5、腰躯扭动式
双脚分开站在地面上，开始吸气，让你的手水平向一侧抬起，然后呼气使你的躯干转向左边，用右手握住你的左肩，将左手的背部放在你的右背上，看着你的头向左和向后，保持均匀呼吸30秒钟，然后回到原来的动作，在另一侧做同样的动作。
功效：减少腰酸背痛，减少腰部脂肪。
办公室瑜伽运动简单易学，效果明显。它可以很容易地在办公室的小空间里练习。变漂亮的同时远离“办公室综合症”。
