当你学习瑜伽时，你需要掌握很多关于瑜伽的技巧。本文与学习瑜伽的学生分享新月变体瑜伽教学。
第一步：张开你的脚，吸气，举起你的手臂，呼气，放松你的肩膀，手掌向下。直视前方。
第二步：深呼吸，放松你的右腰部和上半身，呼气时水平向右倒下。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁，你的肩膀应该尽可能向外张开，你的脸应该向侧面弯曲。感受左腰部的伸展。只要达到你舒适的位置，不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后，恢复初始姿势，并以相反方向重复动作。
特别提示：每天4组。当你在侧腰时不要发裆。如果可能的话，经过一段时间的练习，试着用你的手握住你的脚踝，并试着保持30秒，然后再回到你的姿势。
瑜伽猫拉伸教学——全方位放松腰部
瑜伽是世界上非常受欢迎的健身活动，深受人们的喜爱。学习瑜伽时，人们需要掌握很多瑜伽技巧。
第一步：跪下，大腿和小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱成一直线。他的眼睛看着双手之间的地面。
第二步：吸气，放低腰部和背部，将腹部用力压向地面，放低肩膀，挺起胸膛。头部向后倾斜，臀部向上倾斜，因此与背部形成向下的弧形，从而挤压腰部和背部的肌肉。
第三步：呼气，拱起背部，向相反方向移动腰椎，同时低头，下巴尽可能向胸部倾斜，以使整个身体向上弯曲，感受到腰部肌肉的拉伸。
特别提示：每天3-6组。这组动作可以有效地移动和放松整个脊柱，尤其是腰部和背部刚刚发挥力量的地方，从而使整个动作达到完美的结束。