1.两边稍微分开，手掌朝上。
2.平静而均匀地呼吸。不要用力。观察你呼吸的气流，慢慢放松你的肌肉。
3.从腿部开始，依次放松脚趾、脚背、脚掌、小腿、膝盖、小腹、下背部、腰部和胸部。将注意力集中在胸部，慢慢深呼吸几次。然后颈部开始放松，肩部、上臂、下臂、肘部、手腕、手掌、指间和深呼吸几次。然后放松你的下巴、嘴巴、鼻子、眼睑、眼睛、眉毛、前额、耳朵、脸颊、太阳穴、头、头皮、后脑勺，深呼吸几次。
4.呼气时，就像整个身体在呼气。当吸气时，似乎整个身体都在吸气，这使头脑感到平静和安宁，并保持呼吸在一种均匀、宁静、放松和安静的状态。最后，慢慢睁开你的眼睛，从右边和末端向上。瑜伽放松是任何人都可以做的事情，是放松身心的简单而有效的方法。当做瑜伽放松时，你应该放松你的呼吸，成为一个缓慢、平稳、稳定和有节奏的气流。这时，紧张的情绪消除了，头脑平静了，全身恢复了活力，然后你会感到平静和安宁。放松的关键：首先是心脏，然后是身体，身心放松才是真正的放松。
教你一些可以减肥的瑜伽练习。
瑜伽是世界上非常流行的健身方法，具有明显的减肥效果。这篇文章分享了减肥瑜伽对想减肥的学生的教学。
I .椅子瑜伽运动
首先，保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后慢慢蹲下臀部，就像坐在椅子上一样。与此同时，慢慢向上伸展你的手臂，当你到达顶部时停下来(注意你的手臂应该和肩膀一样宽)，然后开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
第二，拱桥瑜伽动作
双手放回地面，右腿向后倾斜，左腿保持平衡，然后伸直双脚，双手向前移动，双脚向后移动，直到臀部倾斜，手臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
三、平板瑜伽动作
在前面的步骤中放下支撑身体的手，用弯曲90度的手肘来支撑身体，同时保持整个身体在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸两次。