许多学生在练习背部弯曲时会感到下背部疼痛，长期不正确的练习确实会给腰椎带来压力，从而导致一系列的损伤。这篇文章将与你分享避免瑜伽背部弯曲受伤的方法。
首先，完全抬起胸部。脊柱的后弯主要发生在腰椎，特别是这里往往形成一个弧形，而疼痛主要发生在力量断裂的地方，然后脊柱就不是一个完整的弧形。因此，为了消除背部弯曲的压力，腰椎应该尽可能地伸展，这主要是通过抬高胸部来实现的。完全抬起胸腔可以给腰椎更多的空间，尤其是当腰椎受压时，第一步就是抬起胸腔。虽然肌肉会感到酸，但这是一种安全的锻炼。
第二，臀大肌松弛。消除腰部压力的另一个原因是臀大肌的收紧。许多人认为在向后弯曲时，臀部需要收紧以支撑腰椎。事实上，相反，当腰椎受压时，臀大肌放松，腰椎的压力会立即减轻。这主要由臀大肌的生理结构决定。臀大肌收缩会导致大腿骨向外旋转，而大腿向外旋转会在背部弯曲时对腰骶部产生压力，所以在背部弯曲运动时不要收紧臀大肌太多。
第三，大腿内侧肌肉收紧。对于大多数锻炼者来说，大腿内侧是一个薄弱环节，尤其是在练习背部弯曲时。当我们面朝上做弓形运动时，很自然地，当身体抬起时，双脚的脚跟向内，脚趾向外张开，这是由于大腿内侧肌肉缺乏知觉和力量造成的。然而，内侧肌肉缺乏力量和意识将导致大腿骨向外旋转，并给腰骶部带来压力。因此，通过脚趾内收和大腿骨的主动内部旋转，大腿内侧肌肉可以被更好地调动以收紧，这有助于消除向后弯曲时腰椎的压力。
第四，在背部弯曲的开始，让背部肌肉充分聚在一起，以更好地支撑脊柱。一般来说，你可以通过向后倾斜尾骨来收紧下背部的肌肉，然后你可以保持肌肉收缩成背部曲线，这样背部肌肉的有力支撑也可以很好地避免疼痛。