增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉.
时间：早、中、晚，饭前可以空腹练习。一次练习5 ~ 10分钟。每个姿势可以根据个人情况做2 ~ 3轮。
问：练习眼镜蛇扭体时，我应该注意什么？
这种姿势对身体非常有益。大多数人都能练习，但在练习过程中，身体必须慢慢扭曲。最好配合呼吸，不要伸展太多。感觉呼吸自然舒适更好。骨盆和尾骨的内收保证了下背部肌肉的安全，达到了良好的训练效果。
眼镜蛇扭曲：腰部和腹部倾斜
增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰部、背部和腹部多余脂肪。俯卧：双手放在身体一侧，下巴放在地上。吸气，用手臂支撑你的身体，根据你的头、颈、肩和胸的顺序慢慢抬起你的脊柱并向后倾斜。呼气，同时将肩部和头部向右和向后扭转，连接姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩和头转回到中心位置，呼气反转目标，连接姿势，自然呼吸5次。在攻击开始时，吸气并回到中间位置，呼气并慢慢回到俯卧位置。你可以侧着头放松背部。
老虎式：收拢腰部和腹部
拉伸和强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官，特别适合女性练习。双腿弯曲跪下，双手支撑地面，双臂伸直，身体呈四边形，转动手腕，向前移动双臂。吸气，同时抬起你的头和胸部，抬起你的右腿向后和向上。呼气，同时把右腿膝盖举到腹部，蓝色。头部和膝盖接触腹部手的下方。反复4 ~ 6次。改变你的左腿练习。
五、姿势：收腹收腹
收紧腹部肌肉，缩短突出的腹部，将其抬起，改善内脏下垂，纠正腿部线条和脊柱。向前伸展你的脚，坐直，弯曲你的膝盖，用双手握住你的脚底，将你的膝盖拉向你的胸部。吸气，同时挺直背部，挺胸，调整呼吸，双手抬起双脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，逐渐回到开始的坐姿。