第一类行动声誉：
1.坐在椅子的三分之一处，眼睛朝上，背部挺直，双手抱着头。
2.呼气，双手放在头下，直到背部和颈部感觉到拉伸，吸气，勾住几次(注意保持身体伸直)，然后恢复。
3.将你的左手插入你的腰部，用你的右手从你的左耳将你的头压向右边，深呼吸，然后勾住几秒钟。
4.改变你的右手插入你的腰部，用左手将你的头从右耳压向左边，深呼吸，检查一个好的数字。
功能：颈部优柔寡断、预防甲状腺缺失、肩颈部酸痛、消除疲劳、预防感冒、强化气管、美化颈线。
第二类行动声誉：
1.坐在椅子的三分之一处，眼睛朝上，背部挺直。
2.弯曲你的左肘，把你的左手掌放在你的右背上，用你的右手握住你的左肘，尽可能的扩大你的肩膀，然后留下来深呼吸。然后换手，再做一次。
3.举起你的左手，从上到下弯曲你的手肘，从下到上弯曲你的右手，绕过你的背，用你的左手握住，钩住并深呼吸，恢复后再做一次。
功能：缓解肩部肌肉紧张和僵硬，软化肩关节，防止50肩，美化手臂线条，促进血液循环。