瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“伸直”背部线条，缓解压力。
练习时间：你可以在空的时候练习。练习时穿背心或宽松的衣服，以确保肩部和背部完全伸展。
练习“选举姿势”要注意什么？
“温柔地”看着你的身体，不要因为周围的训练而犹豫不决。正确的姿势应该是安全和有用的。
练习时，你可以注意以下两点：
在选举姿势中，尽可能伸展你的背部和脊柱，举起双手时不要弯曲肘部。
在选择姿势(1)的侧面倾倒练习(向左或向右倾倒)中，身体不应向前弯曲，而是倾倒到正面标志的目的。
加强姿势浸渍：加强脊柱，增加腰和腹部的力量(强壮的腰和腹部可以减轻脊柱的压力)。动作：俯卧，手臂伸展，肩膀在同一条线上。前额触到了地面。吸气，慢慢抬起你的头，手和脚离开地面，休息，自然呼吸(根据你的情况呼吸2-5次)。呼气，逐渐平复身体，保持克制。放松背部和全身肌肉，调整呼吸。反复练习三次。
选举姿势(1)浸渍：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支持，并减少背部压力。动作：跪下，左脚向左伸展，双手抱在前面。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。呼气。同时，把你的身体倒向左边，抬起你的头，向上看。尽可能伸展腹部外斜肌。仍然。自然呼吸5次。手掌朝上，回到前面的位置。然后呼气并向右倒。移动互动3次。
选举姿势(2)浸渍：按摩肩膀纠正驼背。与此同时，它增强了胃周围的肌肉，促进了胃的功能。行动：建立一个有礼貌的跪着的姿势，双手放在面前。逐渐吸气，举起你的手，手掌向上，举在空中(尽可能伸展两轴)。呼气，双手向后倒，胸部向前推。仍然。自然呼吸5次。吸气，回到换气状态，保持静止，自然呼吸5次。三次。