瑜伽腹式呼吸：
仰卧，放松。将你的手轻轻地放在肚脐上(这会帮助你集中注意力在腹部)。吸气时，我感觉我的腹部像气球一样慢慢膨胀。当我的腹部扩张时，我的横膈膜下降。呼气时，腹部像一个慢慢缩小的气球一样缩小，并接近脊柱。与此同时，尽可能多的气体从身体中排出，隔膜随着呼气自然上升。对于那些总是做不好的人，猫呼吸可以用来帮助练习。呼吸自然地转变为腹式呼吸，随着时间的推移，这很容易做到，然后是仰卧腹式呼吸。
瑜伽腹式呼吸的好处：
通过腹压的变化，胸腔容积增加，胸腔负压增加，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。由于腹压有规律的升降，增强了内脏的活动，改善了消化道的血液循环，促进了消化道的消化吸收功能，促进了肠蠕动，防止便秘，加速了毒素的排出，减少了自我中毒，达到了延缓衰老的目的。因为肠道系统是废物暂时储存在主要通道中以结束人类食物代谢的地方，粪便中的细菌数量惊人。粪便的滞留不仅加速了细菌的繁殖，还增加了肠道毒素的吸收。腹部气功是最有效的泻药，因此对抗衰老有重要意义。此外，它还能有效预防结肠癌和痔疮。
此外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在进行腹式呼吸时，结合肛门收缩、肛门松弛和腹部抬高来促进盆腔血流，因为盆腔内的内脏器官与人体内分泌系统和泌尿生殖系统有关，这是一个不可忽视的部分。