练习方法：
1.平躺在地上，手臂伸直，与肩膀平齐，手掌向下，双腿伸直。
2.将头的上半部、手臂和背部保持在垫子上，慢慢抬起腿，然后尽量转向身体的一侧，保持一段时间，然后慢慢呼气，慢慢放低腿，让身体平稳地躺在垫子上。
等到你的呼吸顺畅，然后练习转向另一边。
瑜伽功效：通过练习这个动作，你可以收紧腹部，减轻压力，均匀呼吸，并为你的身体建立良好的运动节奏。
瑜伽练习前，你应该做一些准备活动，这将有助于你专注于呼吸，通过深呼吸增加氧气摄入量，从而增强体力，为瑜伽练习做准备。这些热身运动也可以在早上醒来，或者在忙碌的一天结束后平静下来。
减肥部位：腹部、腰部、臀部、背部。