开始缓慢而轻柔地吸气，平稳地从腹式过渡到胸式，然后平稳地过渡到肩式呼吸，并在感觉舒适的前提下尽可能长时间地保持。现在以相反的顺序慢慢轻轻呼气。首先放松肩部和胸部，然后放松腹部。尽可能收缩腹部肌肉，帮助从肺部呼出最大量的空气，结束呼气。那就回收吧。
瑜伽深呼吸是大多数调息练习的必要条件。在呼吸的过程中，掌握好呼吸的方法和思路，就可以省略肩式呼吸，只结合腹式呼吸和胸式呼吸。然而，应该注意的是，呼吸应该是自然的，不应该使用外力。这个练习可以在任何时候进行，尤其是当你紧张或者生气的时候，这可以很好的平静你的情绪。然而，最好将这种呼吸法添加到日常瑜伽练习中，不要长时间连续做这种练习。在每天做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，你可以做几分钟这种呼吸法。
完整的瑜伽呼吸包括呼气、吸气和屏住呼吸。
1.发散
首先，以放松的姿势坐着或站着，脊柱和头部垂直于地面，手臂自然下垂或放在腿上。开始时慢慢呼气，通过收缩腹部肌肉将气体排出腹腔。当腹腔完全进入体内时，慢慢收缩肋骨。当肋骨收缩时，体内剩余的气体可以从胸腔排出，直到气体排出。
2.吸气
现在我们已经进入了休息阶段，停止呼吸，同时腹腔和胸腔被完全压下，保持大约2-3秒。然后它进入吸气阶段，与呼气完全相反。让我们先放松肋骨，让气体慢慢充满你的胸部，尽可能多的吸气以最大限度的扩张胸部，继续轻轻吸气，慢慢放松腹部，腹部逐渐隆起。此时，我们已经完成了整个瑜伽呼吸过程。
3.屏住呼吸
在练习开始时，呼气和吸气各保持5秒钟，而屏住呼吸只需要2秒钟。经过一段逐渐的时间(大约一个月左右)，呼气、吸气和屏住呼吸的时间延长了。在练习中，你应该经常观察你的身体变化。如果你在短时间内呼吸有困难，这表明所花的时间不适合你。你需要调整呼气、吸气和屏住呼吸的时间。正确练习时，你的身体会微微出汗，尤其是在头顶。别担心，这意味着你的身体正在进入一个良好的周期。你体内的毒素正在慢慢排出体外，你的身体已经被瑜伽调息净化了。
练习方法：
1.采取舒适的坐姿或仰卧放松全身。
2.慢慢地、深深地、长时间地吸气，保持胸部不动，让腹部慢慢地、完全地向外扩张。
3.慢慢呼吸，不要听到任何呼吸声。感觉空气进入肺部底部和充满气体的腹部。
4.腹部扩张完成后，胸腔自然会与腹部扩张相连，尽可能向上向外扩张胸腔，腹部自然会向内轻微收缩。
5.胸腔扩张完成后，锁骨和肩膀微微向上弯曲，将空气吸入肺部。此时身体的其余部分放松了。
6.呼气时，先放松肩部、锁骨和胸部上部，然后胸部向内向下收缩。最后，尽可能向内收缩腹部以排空肺部的空气。
7.整个呼气过程应该非常和谐平稳。这是一个完整的瑜伽深呼吸。
8.初学者，每天练习5-10次，逐渐将练习时间延长到10分钟。
好处：
瑜伽呼吸增加氧气的摄入，增加肺活量，净化血液，增强活力和耐力。它能促进人体消化器官的活动，消除和治疗消化系统疾病，还能影响内分泌腺体，促进卵巢和睾丸的活动。