这项瑜伽练习针对的是以下症状：工作繁忙，缺乏锻炼时间，导致肌肉变长变松，体重没有增加，但看起来越来越胖。特点：瑜伽是温和的，可以收紧全身肌肉以减轻体重。它最适合“脂肪缺乏”的人。更重要的是，它只需要很少的特殊空间和很长的时间。在安静的阁楼平台上利用午餐时间让自己沉浸在呼吸和身体变化中，是繁忙工作中一种有效而有趣的放松方式。
单腿减肥法
方法：双腿分开30厘米站立，脚趾向前，手臂向前伸展，与地面平行。吸气，抬起并用脚趾站立。呼气，蹲下，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚趾着地。正常呼吸，保持运动5秒钟，吸气并站起来。呼气，放松，重复。功能：奇迹般地改变大腿和腿部的形状，增强腿部的力量。
两种腰部和背部减肥方法
方法：身体直立，双腿张开，力量集中在肛门。把手举过头顶。你手掌之间的距离大约是你头的宽度。慢慢地将腰部转向左边，上身和手臂也转向，保持背部尽可能直。面向前方时，慢慢转动，慢慢放下手。休息一下，在另一边做同样的事情。
功能：减少腰围，增强腰部弹性
三腰腹部减肥法
方法：站直，双腿分开约1米，脚趾向前。深呼吸，慢慢将左手举过头顶，呼气，慢慢向右倾斜身体，右手放在右腿上，正常呼吸，保持运动5-10秒。深呼吸，慢慢调整身体，呼气，放下手臂，放松。交换你的右臂做同样的事情。
功能：收紧腹部和腰部，放松背部
注意：
瑜伽需要禁食锻炼，所以尽量在午餐或下午茶前做。
如果你需要在工作时穿西装，试着穿裤子，解开西装的扣子，让它看起来更宽松。准备一双平底鞋放在办公室，练习瑜伽时换一双。穿高跟鞋做瑜伽不仅影响功效，而且容易受伤。
尽最大努力完成行动，不要被强迫或不耐烦，以防紧张。
训练前排的人排尿。