瑜伽坐姿
一、至善
练习方法：
1.双腿并拢坐在地上，同时向前伸直。
2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟牢牢地顶住会阴，然后弯曲右小腿，将右脚的脚跟放在左脚的脚踝上，并将右脚的脚底放在大腿和左腿的小腿之间。保持背部、颈部和头部直立。
3.闭上眼睛，开始向内看。内在视觉是闭上眼睛后用眼睛看到一切。当闭上眼睛向内看时，让你的眼睛盯着鼻尖的大致位置。有一个目标会让事情变得容易得多。
4.尽可能保持闭眼向内看的姿势。长度取决于你的个人情况。有些人在开始时只能坚持几分钟。当他们能慢慢冷静下来时，他们能坚持更长时间。睁开眼睛后，松开你的脚，休息几分钟，用另一条腿再做一次。
第二，半莲花坐着
练习方法：
1.双腿并拢笔直地坐在地上。
2.弯曲你的右腿，把你的右脚放在你的左大腿下面。
3.弯曲左腿，将左腿放在右腿上。
4.保持背部挺直，双手放在膝盖上，留下智能手印，保持自然呼吸。
三、全体莲花坐下
练习方法：
1.从半莲花坐开始，然后把你的右脚放在你的左大腿根部。
2.双手放在膝盖上，手掌朝上，拇指和食指紧握，保持肩膀放松。
四、梁脚坐下
练习方法：
1.双腿伸直，坐在地上。
2.弯曲你的膝盖，收回你的腿，你的脚和鞋底相互面对，你的手紧握你的脚和脚趾，你的腰伸直。
3.放松你的腿，上下弹跳你的膝盖。
4.用你的手的力量压下你的膝盖，试着把你的大腿平放在地上。