当老年人长时间坐在椅子上时，他们最容易出现肩膀和背部问题。下班后试试这些瑜伽练习，每天锻炼你疲惫的肩膀。
行动一
1.站直，将意识集中在背部肌肉群上。
2.吸气，右转，右手放在左臀部前面，左手放在右肩。
3.呼气，继续转身，面朝后，平稳呼吸6-8秒。左边和右边是一轮，总共两轮。
行动2
1.举起右臂直臂，用左手握住右肘，吸气并向上伸展。
2.呼气，伸展双臂，吸气，伸直。
3.自然呼吸，将右肘弯曲到脑后，右手自然放在肩胛骨上，伸直肩膀，直视前方，保持58秒。
行动3
1.站直，将意识集中在背部肌肉群上。
2.吸气，右转，右手放在左臀部前面，左手放在右肩。
3.呼气，继续转身，面朝后，平稳呼吸6-8秒。左边和右边是一轮，总共两轮。