练习瑜伽前吸气和呼气，同时保持左腿伸直5-10秒，自然呼吸。
第一种：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身体的前侧。
1.仰卧，双臂放在身体两侧，调整呼吸。
类型2:美化臀部，增强腿部肌肉力量和脚踝力量。
1.像第一种方式一样吸气，举起身体，双手支撑腰部，大臂支撑地面。
2.召唤，抬起脚跟，把膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。
3.先吸气，然后呼气，同时保持左腿伸直5-10秒，自然呼吸。
4.吸气，放下左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。
5.做3次左腿和右腿，然后放松和恢复。
6.吸气，弯曲膝盖，保持脚跟尽可能靠近臀部。
第三类：减少肩部、臀部和侧腰部的赘生物，拉伸腿部后韧带。
1.侧卧，右臂放在地上，右手放在脸的一侧，调整呼吸。
2.吸气，弯曲你的左腿，抓住你的左手来做你的脚。
3.呼气。用左手拉起你的左腿。保持左膝伸直几秒钟，自然呼吸。
4.减少和减少，重复3次，然后在另一边做。
5.呼气，双手握住脚踝，慢慢将身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。
6.慢慢呼气，回到仰卧位，重复。
备选方案：如果你的手够不到脚踝，你可以将手平放在地上。
类型4:抬高臀线，收紧臀肌，增强腰部和背部肌肉。
1.仰面躺着，下巴朝下，双手紧握放在身体两侧。
2.将手掌放在大腿根部。
3.吸气，收紧臀肌，用力抬起你的腿，把你的前额贴在地面上，然后把你的手臂紧紧地压在地面上。保持10-20秒，自然呼吸。
4.呼气，腿向后仰，下巴向下，深呼吸。重复3次。
第五类：抬高臀部线条，收紧腰部、腹部和臀部肌肉，增强腿部力量和平衡。
1.站直，调整你的呼吸。
2.吸气，弯曲你的左腿并向后抬起。用左手握住左腿，右臂向上伸直。
3.呼气。用左手拉起你的左腿，并向上伸展。向前伸展你的右臂以保持平衡。保持20秒钟，自然呼吸。
4.呼气，回到(2)的姿势，回到站姿，换腿，再做一次。每边做三次。
加：有多少种美臀瑜伽
一级方程式
1.坐在椅子上，一只脚放在另一条腿上。
坐在椅子上，一只脚放在另一只腿上，手自然地轻放在脚踝和膝盖上。
2.吸气背部拉长并延伸；呼气，身体前倾。
接下来，吸气，伸展背部，伸展脊柱。呼气，身体前倾45度，保持向前运动，臀部仍要坐在椅子上，保持呼吸。
吸气，伸直身体；呼吸，放下你的脚。
注意：对于柔软度差的人，膝盖可以稍微抬高。
保持5次呼吸后，吸气，慢慢回到身体中心，然后呼气，慢慢放低你的脚，然后换边。
类型2
1.坐在椅子上，双脚和肩膀一样宽。
再次吸气，慢慢地把你的臀部从椅子上移开，向后倾斜大约90度，稍微弯曲你的脚，然后把你的手轻轻地放在你的臀部上。
保持呼吸5~10次，让你的背部更长。
吸气。呼气，坐回到椅子上。