瘦臂瑜伽运动是针对人群的：
对于长期坐在电脑前的公务员来说，他们的手臂不能锻炼，因为他们总是保持键盘上的姿势。负责接听电话的客服人员或接线员感到疼痛，因为他的手臂长时间握着电话。
适合细臂瑜伽运动的场合：
工作之余，坐在椅子上休息时。
瘦臂瑜伽练习1:手臂卷曲
1.保持上身挺直，自然地坐在椅子的2/3处，双脚平行。两臂向上向前伸直，与肩同高，拳头向上握紧。这是一个准备动作，自然呼吸。
2.吸气，肘部与手臂成直角弯曲，再次呼气，弯曲的肘部向肩部倾斜，向内收缩，重复12次，一次12次，一天两次，速度越慢越好。
瘦臂瑜伽的一个效果是：
手臂平举，向内收缩，这将导致二头肌弯曲，三头肌伸展，稳定肩关节，进一步塑造手臂线条。
温馨提示：
练习时注意不可移动的手肘，弯曲手肘时保持手肘与肩部等高，根据个人情况手持矿泉水瓶，增加练习效果。
瘦臂瑜伽练习2:椅子肩臂式
1.坐在1/3的椅子上，伸直你的腰和背。
2.弯曲你的左肘，把你的左手掌放在你的右背上，用你的右手握住你的左肘，调整你的手臂位置，尽可能的伸展你的肩膀，并保持深呼吸。
3.恢复，换手，再来一次。
4.举起你的左手，从上到下弯曲你的手肘，从下到上弯曲你的右手，绕过你的背，用你的左手握住，尽可能地伸展你的胸部和伸直你的腰，并保持深呼吸。
5.恢复，换手，再来一次。
细臂瑜伽的第二个效果是：
防止上臂脂肪堆积，消除手臂内侧赘生物，美化手臂线条，促进血液循环，消除肩颈部酸痛，软化肩关节，防止50肩。
温馨提示：
练习舞步时，如果初学者不能将手放在身后，他们可以借助毛巾逐渐练习。不要强迫他们。缓解僵硬的肩部和颈部疼痛3分钟，并立即生效。