1.方法——姿态
(1)将一条腿压在健身球上，两臂弯曲折叠在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换边。锻炼腰部，并具有瘦腿和手臂的功能。
(2)尽量保持双腿分开，抬起左臂，慢慢向右伸展身体，用右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰部和背部的力量。
2.方法——上半身着球
(1)双手直撑地面，双腿并拢；伸展你的背部，尽可能地抬起一条腿，然后放下，换到另一边。它具有瘦腿和瘦臀的功能。
(2)将上身放在球的正方形位置，双手放在地面上；分开双腿，慢慢抬起一条腿，直到它与地面平行，保持姿势几秒钟，重复换边。可以收紧臀部和腿部肌肉。
3.方法——坐在球上
(1)双腿并拢，双手向上，手指相对，深呼吸，腹胸，全身向上抬起。细腰小腹，挺拔的身姿。
(2)双腿分开，做劈开姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，抬起，深呼吸，身体重心尽量向后倾斜，保持姿势几秒钟。可以很好地减少腰部和腹部、腿部、手臂等部位多余的赘肉。
(3)抬起一条腿，保持与地面平行。同时，举起你的手臂，保持你的姿势几秒钟。再次慢慢放下你的腿和胳膊，重复多次，然后换腿。可以很好地收紧臀大肌，可以纤细手臂。
4.方法——仰卧
双腿并拢，将左腿放在健身球上。将你的右腿垂直于地面弯曲，用你的左腿将你的上半身直线抬起。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的灵活性。
《友谊的秘诀》
(1)球瑜伽是一种结合瑜伽和球的弹性和滚动的新型健身运动。它可以帮助身体做伸展运动，增加身体的平衡和灵活性。
(2)瑜伽球可以在一些出售健身和运动用品的地方买到。直径1米的100元比直径60厘米的稍便宜。
(3)初学者可以根据控制方便的原则用小球练习。熟练的人可以用大球练习。将球填满八个点，使球具有弹性，便于夹取。