手举式
这项措施可以消除肩膀和上背部的僵硬。
1、双脚并立，或分开半英尺宽，双手插在身体前面，放松全身。
2.吸气3秒钟，手臂抬起过多，坚持插入双手。微微后仰，抬头看你的手，停6秒钟。(没有必要屏住呼吸)。
3.张开你的双臂，和肩膀一样高，并停留6秒钟。
4.吸气3秒钟，恢复双手交叉过多的姿势，然后停止3秒钟。
5.呼气3秒钟，放下双臂，回到起始位置。重复5次。
对于学生和办公室工作人员来说，整天坐在餐桌旁并不是什么新鲜事。很长时间后，脊柱变形，挤压下背部的肌肉，背部疼痛自然出现。高级瑜伽教练告诉记者：“我经常听到人们说想用止痛药来缓解疼痛，但既然背痛源于姿势不当，那么一个好的治疗方法当然应该从纠正姿势开始。从我多年的活动经验来看，瑜伽对缓解肌肉非常有用。”每个人都介绍4个动作，每天一分钟，如果对抗结束，背痛可以减轻。
猫拉伸
这种姿势有助于提高颈部和脊柱的灵活性。
1.从小腿到大腿呈90度角跪下后，上身的前弓与地面平行，双手垂直，足以接触地面，后手抬起并伸直，与肩同高。
2.吸气，尽可能抬起头，伸直脊柱。
3.试着充分扩张你的腹部，将足够多的空气吸入你的肺部，并且屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低下你的头(不要太低)，向上弯曲你的身体，伸展你的脊柱，保持6秒钟。
冰山类型
这项措施可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。
1、上身挺直，盘腿坐着。
2.吸气3秒钟，双臂向左右伸展，手掌向上，从一侧抬起至头顶。
3.呼气3秒钟。将上身向右旋转90度，屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，将上身转回原来的位置。
4.手掌向下，双臂从头顶向身体两侧伸展，呼气2秒钟。
注意：患有严重心脏病的人不能这样做。
野兔风格
这种方法可以拉伸背部肌肉，分散各种脊椎关节，给空间，并减少脊柱的压力。
1.下跪，从小腿到大腿呈90度坐着，上身挺直。吸气时举起双臂。然后向前折叠你的腰，抬起你的臀部。将你的手臂、头部和躯干成一直线，直到你的手可以平躺在地上，并且你的前额接触到地面。
2.几秒钟后，轻轻抬起你的额头，坚持几分钟。
3、然后逐渐吸气，伸直上身，恢复到起始位置。