球上的蝗虫
动作：跪在球后，用大腿和腹部抱住球，双手放在球的顶部。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右大腿。保持这个姿势15秒钟。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作。左右重复2到3次。
功效：锻炼臀部和大腿后面的肌肉，改善臀部线条，帮助防止臀部下垂和变形。
注意：注意臀部和大腿的后部，保持双腿伸直。
头至膝盖型
动作：双腿并拢坐在健身球顶部的边缘。吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯曲，腹部靠近大腿，前额靠近小腿，用双手抓住脚踝，压在地上。保持这个姿势15秒钟。完成后，吸气并恢复起点。重复3到5次。
功效：伸展背部和大腿肌肉，促进血液循环，使腿部富有弹性和柔软。
注意：保持双腿伸直，放松背部肌肉，不要屏住呼吸，练习腹部呼吸。
舞者风格
行动：1 .将瑜伽球放在你身体前方约0.5米处，用手按住球。
2.抬起你的左脚，用你的左手把它拉起来，保持30秒，然后把它放回另一边。
功效：增强腰腹部力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗类型
行动：1 .把球放在你的胯部，弯曲你的前腿90度，用你的脚完全触地。
2.把球从你的胯部拿出来，举起来，保持手臂伸直，保持30秒。
功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。
瑜伽练习中的注意事项
1.当向球内抽空气时，打“八分满”，使球体更灵活，更容易抓握。
2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先用小球，这样控制起来更方便。一般来说，大球更容易保持平衡，小球更轻，但不容易平衡。
3.当在家玩瑜伽球时，你可以在地板上铺一个瑜伽垫或毛巾来保持它的清洁和不容易滑倒。
4、虽然瑜伽球练习不容易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做轮式等难度较大的动作时，恢复时必须用手支撑。
5、练习健身球瑜伽时要注意穿着，尽量不要穿一些太宽松的衣服，以免瑜伽球挤压衣服，造成意外，对身体造成伤害。