朝九晚五的上班族：充分利用分散的时间
你是一个朝九晚五的上班族，有时你会有加班的麻烦。你从星期一到星期五的空闲时间少得可怜。你可能认为坚持瑜伽练习是不可能的。事实上，如果我们能充分合理地利用分散的时间，我们就能把不可能变成现实。
建议练习瑜伽的最佳时间：
早上早起，在晚上入睡前练习瑜伽呼吸和冥想10-15分钟。午餐前和下午茶时，用瑜伽姿势移动头部、颈部和肩部，用桌子和椅子原地扭转和伸展。
此外，放弃周末早上躺在床上的习惯。清晨瑜伽练习可以给你的周末生活一个充满活力的开始。周末定期参加瑜伽课会让你的生活健康充实，这些美好的感觉会增强你坚持练习的决心和信心。
个体户一族：打雷不能在练习时间打
你是一个自由职业者，工作时间由你自己安排，所以不规律的工作和休息时间可能是你不能坚持练瑜伽的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个打雷不能的练习时间。
建议练习瑜伽的最佳时间：
最好是在早上8: 00之前。此时，你不太可能接受新工作，所以你的注意力不太可能被打扰，你可以集中精力练习。这种有规律的锻炼可以让你从生活的混乱中解脱出来，并养成按时生活的好习惯。结果，身心健康得到了改善，坚持练习是理所当然的。当然，除了有规律的晨练之外，你还可以根据自己的时间每周上2-3次瑜伽课来提高你的自我练习。
全职家庭主妇在家：自我练习和瑜伽课在上午10点至下午3点之间交替进行。
你生活的焦点完全集中在孩子、丈夫和家务上。家庭成员和无休止的家务无意中成为你对瑜伽练习的阻力。一大早准备早餐，送你的孩子去上班，这让你无法将时间和精力用于瑜伽练习。你可能不得不在下午4点左右去学校接你的孩子或者购买家庭用品。
建议练习瑜伽的最佳时间：
对你来说，上午10点至下午3点之间的自我练习和瑜伽课程的交替可以给你一成不变的家庭生活注入新鲜和充实，让你在生活和心理上获得更多的平衡。这些经历也将成为你坚持瑜伽练习的动力。
高级和中级练习者的瑜伽升级版本对于高级和中级练习者来说是非常必要的，以选择每天早上作为固定的练习时间。在一天的开始，我们的精神是清晰和不受干扰的。此时，你最有可能深刻理解身体、思想和精神的联系和协调，以及瑜伽作为“身心艺术”的魅力。随着你一天天积累，你很快就会意识到你的进步。
如果你想取得更快的进步，你需要每周参加2-3次适当级别的瑜伽课程。首先，确定你最想提高的地方，然后根据一天中身体和精神状况的变化规律选择合适的练习时间。例如，如果你想增强你的手臂力量或改善你的平衡，那么早操将会得到最好的结果。如果你想打开你的髋关节或提高你的灵活性，选择晚上后瑜伽课的效果更明显，因为人们在晚上的灵活性要比一天活动后的早上好得多。呼吸和冥想练习可以在任何时候进行，但是早上起床和晚上睡觉会给你一个清新的开始和一个放松舒适的睡眠。
饭后练习需要多长时间取决于你吃的食物种类。
不同种类食物的消化时间
水果：30分钟到1小时，西瓜等瓜果最短，香蕉最长。
蔬菜：45分钟到2小时，瓜类蔬菜，如冬瓜，是最短的，其次是茄子类蔬菜(如西红柿和茄子)，其次是叶类蔬菜(如菠菜和大白菜)和十字花科蔬菜(如西兰花)，根类蔬菜(如红薯和芋头)消化时间最长。
谷类：1小时30分钟到3小时，液体或半液体谷类(如粥)的消化时间相对较短，发酵食品(如馒头和无脂面包)相对容易消化。
蛋白质：1小时30分钟到4小时，液态蛋白质食物如牛奶和豆浆更容易消化，而完全消化富含蛋白质的肉类如牛肉和鸡肉需要4小时或更长时间。
脂肪：2 ~4小时，但我们很少单独摄入脂肪，通常与蔬菜或谷物一起摄入。如果脂肪和谷类或蛋白质食物一起摄入，会延长消化时间，所以像蛋糕这样含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物会给肠胃带来更大的负担，需要3-4小时才能完全消化。
瑜伽不仅在你饿的时候练习，而且在你太饿的时候，你的血糖水平会大大下降，这不利于练习。如果你在练习前一小时只吃水果或面条，那么在三分饱的状态下练习更合适。
易消化的蔬菜或一些粥，那么你不必因为它们而放弃练习。