瑜伽一直是减肥运动员最喜欢的减肥方法之一。瑜伽是减肥的主要课程。平和放松的瑜伽最有可能让你一见钟情于你的卧室。只要你熟练运用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅.你不需要出汗，也不需要再做剧烈运动，自然你可以轻松减肥。
一、单莲花行动
莲花坐姿是瑜伽中的基本坐姿。你可以一边看电视一边做，这有助于移动人体的多条韧带，保持经络畅通。
具体做法：
1、保持正常坐姿，双腿伸直。弯曲你的左腿，把左脚的脚背放在你右大腿的腹股沟，把你的手放在你的左膝盖上，轻轻地上下移动你的左膝盖几次，最后接触地面。
2.慢慢恢复左腿后，用双手按摩膝盖和脚踝。
3、更换右腿，根据左腿的动作轻轻按压右腿。
4.重复上述动作三到五次。每次都要注意腿部按压的力度不要太强。
第二，棒状运动
这种姿势能使熟睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
具体做法：
1.双手交叉放在头的两侧，手掌向内。
2.深呼吸，尽可能向两个方向伸展身体，收紧肌肉，停留一两秒钟。
3.呼气放松。重复两三次。
第三，椅子后面的猫伸展
它可以增加脊柱弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除多余的腹部脂肪。
具体做法：
1.双手抱紧椅子，双腿并拢，伸直。
2.吸气，抬起你的头，收缩背部肌肉，尽可能让你的背部向下塌陷。自然呼吸几秒钟。
3.呼气，低下头，向上拱起背部，收紧腹部肌肉。自然呼吸几秒钟。
4.重复五六次。
四、背部运动
有时长期的案头工作会逐渐使我们的脊柱失去弹性，形成驼背的形状。因此，在一个小时的案头工作后，我们可以使用高背椅来放松。它可以增加脊柱的柔韧性，使身体更加柔韧。这是锻炼脊柱的最好方法。
具体行动：
1.在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，将胸椎放在垫子上。双腿伸直，手臂延伸到后脑勺；自然呼吸。
2.修复后，放松一会儿，胸部和背部拱起。
第五，蜥蜴的动作
这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，并使身体的每一个部位快速启动。完成棍式动作后，将身体放在腹部。
具体做法：
1.手臂支撑床垫，这样臀部向上，大小腿保持在大约90度。
2、胸部和下巴接触地面，双臂向前伸直。保持自然呼吸几次。
3、然后把臀部放回脚跟，靠着墙休息一会儿半犁
六、“犁”的动作
在瑜伽中，“犁地”可以被称为一种永葆青春的姿势。我们可以每天利用我们家的墙壁和衣柜来适当地翻转我们身体的某些部位，使我们的双腿更加优雅。
以上是减肥瑜伽的介绍，希望对大家有所帮助！
