(1)俯卧，腹部放在地上，大腿靠近地板，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，手臂伸直，双手握住脚踝。
(2)用你的手臂抬起你的大腿离开地面，试着拉你的脚踝，这样你的大腿就完全离开地面了。
2.桥梁
(1)仰卧，双臂伸直在身体两侧，右腿弯曲，脚底接触地面，左腿伸直指向左侧。
(2)用双手支撑腰部，将腿抬离地面，左腿伸直至顶部，右腿自然弯曲至空中。
(3)放低你的腿，把你的脚弯曲到地面，把你的膝盖弯曲90度，用你的手支撑你的腰，把你的臀部抬高到尽可能高的位置。
3.眼镜蛇姿势
(1)俯卧，腹部和腿部完全趴在地上，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，前额放在地板上。
(2)双手掌心离地，抬起胸部，头远离地板，肩膀尽量向后。
(3)双手放在地面上，用手掌支撑身体，保持头部向后倾斜。
保持双臂伸直，挺起肩膀，不断向后倾斜。你头的最大限度是向后靠，挺起胸膛，翻过肩膀。
4、仰卧式
仰卧，双臂直放在地板上，远离身体。伸直你的腿，放在地板上，放松，深呼吸。
5.起飞
(1)蹲姿，臀部尽可能低，脚跟踮起脚尖，直到脚跟能触及臀部，身体弯曲，腹部贴近大腿表面，手臂置于身体下方。
(2)双臂逐渐伸直，托起身体，脚尖离开地面，坚持身体平衡。
6、俯卧平衡式
(1)俯卧，腹部放在地上，双腿伸直靠在地板上，双脚伸直，前额放在地板上，胸部轻轻抬离地板。
(2)逐渐抬起你的脚，使你的腿与地面成20-30度角。
(3)继续抬起你的胸部，将你的手臂从地板上直举到臀部以上。
7.鱼的风格
(1)仰卧，双腿伸直，手臂放在身体下面，双手放在臀部。
(2)弯曲你的手臂，让你的肩膀离开地面，让你的头接触地面，并尽可能地抬起你的胸部。
8.耕作
仰面躺在地上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直离开地面，直到双腿越过头顶，脚尖着地，放在头前。