站立姿势：奠定基础；
向前弯曲：创造空间；
后弯：敞开你的心扉；
侧屈：等长的侧腰；
扭转：骨盆中立；
反转：信心支持。
当然，这不是一个非常科学的分类。
虽然这些姿势有很多关键点，但每种姿势只有掌握四个字才能抓住关键点。
站立姿势最重要的是打好基础。从下到上一步，脚是骨盆的基础，骨盆是脊柱的基础，肩膀是头和脖子的基础。只有当基础稳定时，姿势才能做好。这非常重要。山地风格是站立姿势的代表，每种姿势都应该有山地风格。
屈曲的姿势必须在躯干的前侧创造空间。但是当你感觉到你被从耻骨挤压到肚脐，从肚脐挤压到胸椎时，这意味着你已经完成了前屈，你应该向后一点。创造空间的原则适用于任何形式。
背部曲线应该从胸椎开始，而不是腰椎。后弯与腰部无关。如果你弯腰后感到后腰疼痛，这意味着你做错了，你的胸部没有张开，你的腰椎得到了补偿。
侧屈的身体姿势必须注意腰部两侧的等长伸展。在主要公认的瑜伽学校里，没有一边伸展，另一边挤压。瑜伽强调前、后、左、右、内、外的平等伸展，而不是单边伸展。
扭转姿势必须注意骨盆的中立位置。骨盆不能随之扭曲，尤其是站立姿势。只有在稳定骨盆基础后，它才能被逆转。
倒立姿势的重点不是技巧或努力，而是自信。如果你想从另一个角度看世界，你所需要的只是自信。当你倒立后身体崩溃时，崩溃的不是你的身体，而是你的自信。自信来自高度集中。一个分神的、颠倒的世界将会崩溃。
如果把这24个词的要点浓缩起来，它们就是六个词：基础、空间和集中。