“自然瑜伽减肥法”通过呼吸、瑜伽运动和冥想来调节身体和精神状态，其健康和减肥效果已被公认。首先，它可以纠正身体的扭曲，促进血液和淋巴的流动，并调节自主神经的活动。因此，这套瑜伽练习对缓解压力、肩周炎、头痛、寒战和疲劳等慢性不适有很好的效果。此外，如果你坚持它，你还可以提高身体的基本代谢能力，避免脂肪积累，并形成一个瘦体质。
首先，慢慢深呼吸
自然瑜伽减肥法的早期步骤从调整呼吸开始。在无意识状态下，我们通常呼吸很轻很快，但是瑜伽通过缓慢的深呼吸来达到身心的统一。这样，让你的身体和思想呈现新的面貌，感觉精力充沛。请记得用鼻子吸气，用鼻子呼气，不要用嘴。
行动1
双脚并拢站着，双手紧握，放在眉毛前面，闭上眼睛，慢慢呼吸，同时保持你的身心处于统一的状态。重点放在脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿和膝盖的肌肉是关键。
行动2
站直，双脚和肩膀一样宽，双手自然下垂，手掌面向正前方，五指张开。
行动3
吸气的时候，慢慢地从身体的两侧向上转动你的手，将它们举过头顶，手掌放在一起，拇指交叉，然后停止呼吸。这时，我们应该有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后呼气，慢慢放下你的手。二、冥想调整身心状态
消除身心的紧张状态，在突然用力后放松身体，让身心处于完全放松的状态。当感受到全身的全部能量时，一个人通过闭眼和冥想来调整自己的呼吸，使自己的身心处于统一的状态。set1
行动1
双脚张开，双手张开，仰卧在地板上。深呼吸后，集中注意力在全身，屏住呼吸。肩膀应尽可能靠近耳朵，腰部向上，手指和脚趾紧握拳头。
行动2
然后，呼气的时候，放松你的整个身体，重复多次呼吸来放松你的身体和精神。set2
行动1
跪下，坐在地板上，手掌向上放在大腿上，拇指和食指相互接触。如果你觉得坐在膝盖上不舒服，你可以换一种舒服的坐姿。
行动2
深呼吸4秒钟，屏住呼吸4秒钟，呼气7秒钟。调整呼吸后，双手手掌合拢，抬起，放在眉毛前面，保持身心处于统一状态。三、瑜伽动作
行动1
站直，双脚张开至腰围的3倍。将你的左脚趾向右转动60度，右脚趾向右转动90度。双手自然垂直于大腿两侧。
行动2
上身向右倾斜，右手放在膝盖上支撑身体重量，呼气，同时伸直左手，在头顶向上抬起，手掌向右，眼睛看向指尖方向。
行动3
上身继续向右倾斜，右手放在右脚的脚背上支撑身体重量，左手继续在头顶向右旋转90度，左臂平行于地面，保持这个动作8秒钟。如果你感到疼痛，不要强迫自己采取行动。吸气时，回到动作1的姿势，在另一侧做同样的动作。