(1)请坚持造山工作。右脚向右跨一步，肩膀宽，脚趾稍微向外翻。
(2)吸气，双手水平举起，手掌向下，平行于地面。这是基本的三角形站立风格。
(3)呼气时，将左脚向左转动90度，身体向左转动。呼气。向前向下弯曲你的身体。将右手放在左脚外侧。将你的左手伸向天花板，手臂垂直于地面。眼睛看左手指尖的时间是10秒到1分钟。
(4)吸气，双臂并拢，站起来，头回中心，双臂平行于地面。
(5)呼气，双手收回身体两侧，垂直放松。
交换姿势练习。
侧角延伸：
(1)龚建山站得很好，他的双腿分开大约两个肩宽。吸气，双手水平举起，手掌向下。
(2)将左脚转动90度，右脚稍微转动30度。呼气，左膝弯曲90度，右膝伸直。
(3)向左倾斜，左手拇指放在左脚小脚趾的一侧。
(4)吸气，向上伸展你的右臂，你的手臂垂直于地面，你的眼睛看向你的右手。
(5)呼气。将右臂放在右耳旁边，向左伸展。把你的左手放在左腿上。尽量保持双腿之间的重量。
(6)停留30秒，慢慢深呼吸。吸气，逐渐抬起你的身体，伸展你的手臂，把你的身体变回基本的三角形。呼气，松开你的手臂，回到山上站起来，调整你的呼吸。瑜伽三角：
(1)请坚持造山工作。右脚向右跨一步，肩膀宽，脚趾稍微向外翻。
(2)吸气，双手水平举起，手掌向下，平行于地面。这是基本的三角形站立风格。
(3)呼气时，将左脚向左转动90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂与地面平行。呼气，腰部向左弯曲，左手尽量向地面伸展，不要弯曲膝盖。上身应该垂直于地面，右手应该向上伸展，眼睛应该一直看着右手的指尖，双臂成一直线。
(4)保持10秒至1分钟，吸气，然后逐渐抬起身体，右臂向上伸展，头向后向中心，双臂平行于地面直立。
(5)自然垂下双手，回到山上放松并交换姿势。
低下头：
值得注意的是，处于心理期的女性和高血压/低血压患者不应做这项运动。高度近视患者和眼科手术患者以及血液病患者也应在医生同意后才允许运动。
(1)跪在垫子上，在背后直立坐着。呼气时，把你的躯干向前，前额放在地上，双手交叉放在手指上，手掌面向你，把它们放在你的头前，稍微向前，把你的头抬高，把发际线放在地面上。
(2)站起你的脚趾和身体。
(3)稍微向前移动你的脚，不要向前移动太远。当你感觉你的身体向前滚动时，停下来，稍微向后压你的脚跟，移动一点臀部，弯曲你的膝盖，把你的小腿压到你的大腿后面，把你的腿从地上分开，并保持这个姿势一段时间。
(4)一旦身体没有变化，适度向上伸展双腿，直到膝盖伸直，身体垂直于地面。注意在运动过程中拉伸骨盆并调整骨盆的位置，以确保完成运动时身体垂直于地面。如果你在锻炼过程中不注意骨盆的调整，你会在锻炼结束时形成你的身体不垂直于地面。达到这个姿势后，调整骨盆会更加困难。
(5)保持这个姿势大约30秒钟，正常呼吸。弯曲你的膝盖，限制你的腿，坐在你的臀部到脚跟，握紧你的拳头，把它们折叠在一起，把你的额头放在折叠的拳头上，跪在垫子上，停留大约10秒钟。逐渐伸直你的身体，跪下，然后坐回去，休息一下。增强型侧扩展：
(1)从基本三角形开始，左转90度
(5)吸气时，你的脚向前转动，你的身体转向前方，逐渐地你的头回到中心。
(6)右脚向右改变90度，左脚向右改变60度。交换姿势练习。