功效：能移动腰腹部器官，刺激内分泌腺体。半侧型对胰腺、肾脏、卵巢和睾丸非常有益。还可用于治疗便秘、胃病、痔疮、脊椎疼痛、颈椎肌强直等。
练习：
(1)坐在地上，双腿向前伸直，相互平行。保持背部挺直，手掌放在地上，正常呼吸。一条腿伸展在地上，另一条腿从膝盖弯曲，慢慢向后移动。
将弯曲腿的脚跟移到另一条直腿的膝盖和脚踝之间的位置。然后，将脚跟放在这条腿的外侧，并将脚跟压在直腿上。膝盖向上弯曲双腿。
平行于直腿抬起直腿一侧的手。然后抓住弯曲的腿靠近直腿的位置。用你的胳膊扣住你弯曲腿的膝盖。如果你的手掌不能抓住直腿，你的手指可以触摸或将其放在中心点附近。
(4)抬起另一只手，将手掌放在腰部。拇指和食指被卡在腰部，然后用直腿将肘部弯曲90度。此时，头部、颈部和背部应该是直的。
慢慢呼气，在弯曲手肘的驱动下，扭动腰部、胸部、颈部和头部，达到你可以不费力地到达的程度。在旋转过程中，弯曲的肘部旋转90度，同时头部和身体的上半部分旋转180度。例如，如果你坐在那里，脸朝东，向右转，然后你的脸先向南，然后向西。此时，你的直腿仍然朝东。
大幅度转动，屏住呼吸，保持这种状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持直立和向上，并且你的视线应该达到很远的距离。
慢慢吸气，慢慢转回准备位置。松开背部按钮的手臂，伸直腿，放松身体，手掌放在地上10秒钟。
休息后，按照步骤用另一条腿重复练习。
每天交替练习4-10次，不超过10次。
如何练习瑜伽来缓解疼痛：牛嘴风格
功效：帮助恢复关节滑液，治疗关节痉挛和疼痛，使关节灵活，骨骼坚硬，胸围增大，改善心肺功能。
练习：
(1)慢慢地把你的右手放在背上，弯曲你的右肘，沿着你的背部把你的右背部伸展到你的脖子上，把你的手背紧紧地贴在你的脊椎上，用你的右手手指向上指。进行此操作时，用力使用右手。
(2)左臂从左肘弯曲，左肘向上抬起，左手放在左肩上。然后，试着用左手触摸右手手指，这样就很难互相触摸了。然后，尽你最大努力伸展双手，保持这个姿势。对于那些发现他们的手指很难互相触摸的人，你应该试着弯曲你的手，把你的手指背对背扣住。两个手指应该稍微弯曲并扣在一起。然后，手指被紧紧地钩住并拉在一起。
(3)双手扣住后，试着向上抬起左肘。脊柱应该保持直立和稳定，眼睛向前，呼吸正常。保持这个紧握的姿势10秒钟。那些手不能被紧握的人应该尽可能的伸出手，保持这个姿势5秒钟。这种双腿跪着、双手紧握的姿势是牛嘴。
保持上述姿势10秒钟后，松开紧握的手指，慢慢松开双手的紧握状态。然后慢慢把手放在大腿上，休息一下。至此，牛嘴练习已经完成。做两次正常呼吸，休息，然后按照上述方法，用手交替练习几次。把你的左手放在背后，举起你的右肘。
瑜伽如何缓解疼痛：青蛙式
功效：减轻足跟骨刺的疼痛，逐渐完全治愈足跟骨刺，形成正确的足弓度。消除足跟痛、健膝、缓解痛风或风湿引起的膝痛，对腹部脏器有益。
练习：
(1)弯曲膝盖，站在膝盖上。将你的膝盖分开到合适和舒适的宽度。将拇指放在臀部下方，相互触摸。双手放在膝盖之间的地面上，吸气并抬起胸骨。
(2)保持脊柱直立。呼气时，双手向前伸直，胸部贴地。不要让发髻从脚跟升起。如果可能，把你的前额靠近地面。如果你觉得这个姿势很舒服。
(3)不妨将下颌贴近地面，做伸展运动。保持这种姿势，限制自己感觉舒适，同时练习胜利呼吸法。
(4)如果大腿内侧肌肉拉伸太用力，膝盖之间的距离可以稍微缩短。如果你感觉不到拉伸效果，膝盖可以分开得更宽。