比克拉姆瑜伽的练习方法
1.鸟王风格
手臂应该伸直并交叉，左臂应该放在右臂下面，肘部应该弯曲，前臂应该垂直，手掌应该转动以使手掌重合。控制平衡后，将重心放在左腿上，从前面折叠右腿，将右背部钩在左小腿上，慢慢蹲下并保持10秒钟。另一方面，做同样的动作，保持同样的时间。
功效：此运动注重腿部平衡能力，能有效预防小腿肌肉痉挛。
2.三角形类型
两腿之间的距离大约是肩膀宽度的两倍，左膝弯曲，这样大腿就与地面平行，上身向左弯曲，指尖接触大脚趾，手掌向前。注意右腿是直的，右臂向上，保持垂直于地面，均匀呼吸10秒钟。改变方向，然后再做一次。
功效：此动作能增强髋关节和侧腰的力量，有助于消除腰部多余的脂肪。
3.树形
将右脚放在左大腿根部，手掌朝上，双手交叉放在胸前，头举过头顶，大胳膊放在耳朵后面
功效：滋养和增强腿部、背部和胸部的肌肉。发展平衡和注意力，纠正姿势，促进踝关节、膝关节和髋关节的伸展，预防疝气。
4、站立头触膝式
双腿并拢站立，双手抓住右脚中央，十指交叉，拇指放在大脚趾上。保持左膝伸直，右腿与地面平行，保持手臂和上身伸直20秒钟，然后弯曲手肘，身体朝双腿方向向前弯曲，保持10秒钟，然后向不同的方向重复同样的动作。
功效：这个动作也需要很高的平衡能力。通过训练人们的注意力有助于增强腹部和大腿的肌肉。
5.半月形/手脚型
身体保持直立，手指紧握，食指伸直并并拢，双臂靠近耳朵两侧，保持身体在同一侧，向左弯曲10-20秒，然后同时分别向右和向后弯曲上身。向前弯曲时，身体应该向下倾斜，这样身体的上部就可以紧紧地贴在腿上，双手握住脚跟。如果困难，膝盖可以弯曲并保持0-20秒。
功效：这套动作加强了腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
6.笨拙的
向前伸展你的手臂，分开肩宽，手掌向下，膝盖弯曲，直到你的大腿与地面平行，上身伸直，保持10-20秒，然后你的身体慢慢回到原来的位置。之后，做一组练习来最大限度地抬高脚跟。动作同上，除了蹲下时，保持膝盖在一起10-20秒。
功效：此动作对大小腿、臀部肌肉、膝关节和踝关节的血液循环有很大帮助。椎间盘突出症患者可以经常练习这个动作。
7.舞蹈风格
程山立于不败之地。呼气时，将右小腿向后弯曲，用右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上伸展。再次呼气时，以臀部为轴心点，从上身向前倾斜，右腿向上抬起。保持5秒钟。然后朝相反的方向练习。
功效：纠正不良姿势，使身体线条更加修长优美。
8.战士三
十指交叉站立，食指伸直并拢，双臂向上伸展，贴在耳朵上。向后抬起左腿，身体前倾，保持左腿、身体和手臂在同一条直线上10秒钟，然后再向另一个方向做。
功效：在锻炼平衡能力的同时，能减少臀部、大腿和臀部的脂肪，对心肌和肺的锻炼也有好处。
9、站立
双腿分开大约两倍于肩宽，双臂水平向身体两侧张开，双臂向下弯曲，双手分别握住两侧的脚跟，头部向下，前额接触地面，双腿保持伸展10秒钟。
功效：本品能预防坐骨神经痛，并能很好地按摩腹部器官。
10、站立腿伸展型
向上伸展双手，双手并拢，头部接触右小腿或膝盖，双手接触右脚前方的地板。均匀地呼吸10秒钟，然后朝不同的方向再做一次。腿必须是直的，手臂保持直的，并附在耳朵上。
功效：定期锻炼可以减少大腿、臀部和臀部多余的脂肪。