事实上，手臂变粗的一个重要原因与一个人的站立和坐姿密切相关。如果一个人经常弯腰或者背部不够直，手臂的肌肉会处于放松状态，脂肪积累会随着时间的推移变得更厚。那么，你如何做瑜伽来减肥呢？
跪姿瘦臂锻炼
跪在地板上，手掌垂直支撑，手肘和肩膀在同一垂直线上，臀部和膝盖之间的距离如图所示，把重心放在腹部，收缩腹部，(吸气)准备开始。
(呼气)弯曲你的肘部、胸部和腹部，这样你就不会碰到地板。保持你的姿势，慢慢呼气，然后再吸气。呼气时，向上漂浮胸部和腹部，呼气后慢慢降低。(呼气)肘部和上身恢复到原来的姿势。
坐姿，倾斜的手臂，躺在垫子上，膝盖弯曲。吸气时，伸直双手，折叠五个手指，双手交叉放在肘部。调整你的呼吸，放松。慢慢呼气，弯曲你的肘部，使你的上臂朝向你的脸，直到你的上臂与你的脸平行。保持这个姿势15秒钟，重复这个动作3-5次，然后将手臂交叉，重复这个动作。
慢慢呼出。弯曲你的肘部，使你的上臂朝向你的脸，直到你的上臂与你的脸平行。然后用手臂和肩膀的力量向前推你的手臂。盘腿坐在垫子上，弯曲左腿，轻轻压在右腿上，伸直上身，放下左手，用手掌触地，右手伸直。
慢慢吸气时，将右臂弯曲到肘部，抬起左手，用手掌按压右肘，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后弯曲，双手的手指握住它，右手用左手向下按压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
手掌折叠型交叉手掌折叠型
坐直，上身挺直，双手自然放置，深深吸气，双臂向上伸展，手掌合在一起，双臂内侧压在耳朵上，呼气，双臂保持静止，身体向下压并向两边伸展。向两边伸展时，注意不要向前靠在肩膀上。
(2)背掌式
坐直，自然呼吸，保持上身挺直，将手臂伸到背后，指尖向下折叠。将手掌转向指尖。最好保持肩膀向后。
如何做瑜伽瘦臂：伸展手臂和举起
(1)单臂侧举式
双手握住哑铃，左腿向前迈一大步，右腿向后伸直。右手水平向右举起，平行于肩膀。重复12次，然后换边。
(2)前水平升降式
双脚和肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，双手举着哑铃，拳心向前。举起手，直到你的腰、腹部和前臂与地面平行。重复10次。
握拳
(1)握拳抬起式
双手握住哑铃，双手举过头顶，慢慢向外转动手腕，同时将头转向右边，重复4次。
(2)握拳，双手扭转哑铃，伸直并水平举起，拳心相向。慢慢向外转动你的手腕，直到你的拳头居中，保持8秒钟。