方法：双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌，脊柱伸直。首先，放松你的腹部，用鼻子吸气，扩张你的喉咙和胸部，这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，腹部会逐渐下沉。呼气时，你应该从鼻子慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍，然后屏住呼吸1-2秒。
瑜伽教练建议你需要把你的意识放在腹部呼吸上。
注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸，每次5秒钟。
功效：它会让你感觉稳定、快乐、舒适。
2、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手放在左膝关节上，左手放在背部或右髋关节上。吸气时旋转，休息15-30秒，自然呼吸，然后再次呼气。每边做四次。
意识：关注腹部。
注意：转弯时，腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定，背部肌肉应伸直，头部应尽可能向后转，看远处，看绿色物体，放松眼睛。
功效：可消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适，头脑清醒，消除肩膀和脖子的充血。消除紧张，增强工作活力。3、骑士姿态
方法：
坐在椅子上，双腿伸展在椅子的两侧，脖子伸直，骨头从头到尾伸直。双手举到胸前，双肩上下折叠，腰部挺直，下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖，放低你的腰部，尽可能伸直你的脖子和背部，呼气。然后逐渐伸直你的腿，抬起你的腰，站起来。
意识：关注腰部和腹部。
注意：呼吸和锻炼应该很好地协调，脚应该站得很稳。
功效：防治腰背痛，增强脊柱和腰部活力，增强胃肠功能和性活力。消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿部和足部的血流量。
4.牛肉面
方法：坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手向后并自上而下，左手自下而上，绕到背部，双手钩在背后，尽可能地打开胸部走廊，并静止站立10秒钟。然后换到相反的方向。
意识：把它放在向上拉的胸部。
注意：当转动你的头时，把你的手钩在一起，尽可能地向后看你的眼睛。上肘关节感觉被强有力地拉回。重复3次。
5.老虎姿态
方法：1 .闭上你的眼睛，放松你的肩膀，设定你的情绪10秒钟，坐在椅子上，竖起你双手的食指，将食指并拢，盯着你的指尖10秒钟，自然地呼吸。
2.将你的右手移向右边，抓住你右手的指尖，直到你看不见为止。然后慢慢将你的眼睛转向前方。相反，左手是一样的。
3.将竖起的手指左右移动，静静地看手指10秒钟。
4.放下你的手，保持身体静止，凝视10秒钟，然后向下凝视10秒钟。接下来，我们将上下互动10次。
5.将你的眼睛向右、向下、向左和向上移动三次，然后向左、向下、向右、向上和向下移动三次。
6.闭上眼睛，保持身心放松。
意识：专注于你的指尖，想象你眼中的能量。
注意：当移动眼睛时，头部不动。凝视时，不要眨眼，先吸气，然后停止。
功效：培养注意力，具有换气、消除眼部疲劳、防止充血的功效，对干眼症也有效。继续练习。它会让你的眼睛变得美丽，