跪下，双手放在地上，手臂和大腿垂直于地面。吸气，臀部向上，腹部向下，头部向上。整个脊柱是弯曲的。保持均匀呼吸。3.呼气，脊柱反向弯曲。保持均匀呼吸。呼气，恢复身体。
2.蛇的变异
趴在瑜伽垫上，双脚跪在垫子上，双手牢牢地放在地上。保持上半身贴着地面，用手支撑地面，让臀部慢慢离开地面。当臀部离地时，向前看。保持10秒钟，然后慢慢回到原来的动作。
3.在外面画一个圈
将你的手弯曲90度，然后张开。抬起手肘，保持胸部平衡，手掌朝外。用你的肘向后画一个圈，重复10次。进行此操作时，应该以更大的运动范围绘制圆。运动越大，运动范围就越大。它可以帮助增强胸部和纤细的手臂。
4、肘部胸部
把你的右肘弯到耳朵后面，把你的左手弯到肩膀上。吸气，尽可能抬高你的右肘，保持10秒钟。把你的左肘弯到耳朵后面，把你的右手弯到肩膀上。吸气，尽可能抬起左肘，每侧重复10次。这套动作可以帮助提升胸部，增强胸部线条。请注意，当手柄向后拉时，最好尽可能地接触肩部位置，这样效果会更好。
5.弯曲双手，挺起胸膛
举起你的手，弯曲你的手，把你的手掌放在脑后，先吸气，用你的耳朵平衡你的手肘。呼气，左移上身，试着达到极限，然后慢慢回到原来的位置。深呼吸，慢慢呼气，然后将上半身向右移动，每边重复5次。注意腰部应该是直的，胸部应该是直的，脚应该和肩膀一样宽。暂停每一次拉伸，效果会更明显。6.简易风吹树型
双脚并拢站着。吸气，举起右手靠近耳朵。呼气，向左倾斜。保持呼吸3次。吸气，恢复身体。在另一边重复同样的动作。
7.八字抱胸
身体自然地躺在瑜伽垫上，张开双脚。双脚弯曲膝盖，双手在身体上方张开，整个身体呈八字形。依靠肩膀和脚底的力量来改变身体，把腰部抬离地面。这个动作在空中持续5秒钟。慢慢地将双脚并拢，保持腰高5秒钟。之后，你可以慢慢回到原来的姿势，重复三次。
8.牛肉面
跪下，抬起你的左腿，把你的左小腿放在你的右小腿外侧，把你的臀部放在你的两个小腿之间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手紧握在背后。保持脊柱挺直，呼吸4次。吸气，慢慢恢复。在另一边重复同样的动作。
9.八字抱胸
保持全身放松，然后躺在瑜伽垫上，张开双脚。双脚弯曲膝盖，双手在身体上方张开，整个身体呈八字形。然后用肩膀和脚底的力量来改变身体，把腰部抬离地面。这个动作在空中持续5秒钟。然后慢慢将双脚并拢，保持腰高5秒钟。之后，你可以慢慢回到原来的姿势，重复三次。
10.伸展你的胸部
站直，双手握拳，手肘举向胸部，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽可能用力地使用胸部，重复这些动作大约10次。这一系列的动作可以让胸部更结实。注意保持双手伸直，不要弯曲。
11、折叠促销
吸气，站直，双手弯曲90度，尽可能地紧压肘部和手掌，向内推。慢慢呼气，双手开始上升到最高水平，保持运动约10秒，重复10次。这套动作可以改善胸部扩张，收紧两侧的胸部线条。注意，保持你的身体尽可能直，不要弯腰。
12、跪姿俯卧
把瑜伽垫放在地上，跪在上面，双脚张开和臀部一样宽，手臂放在地板上，保持背部挺直，眼睛向上直视前方。弯曲你的手肘，让你的身体慢慢地向地板趴着。这时，你的胸肌会感到紧张，你的臀部和腹部也会有同样的感觉。保持5秒钟，然后回到初始位置。重复这个动作3次。
13、站直推墙
站直，离墙30厘米，双脚微微张开，双手平放在胸前推墙。身体的下半部分保持不动，胸部靠近墙壁。我感到胸部、腹部和臀部的肌肉紧绷。保持5秒钟后，回到原来的位置，重复这个动作3次。