三角形延伸型
两条腿分开大约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿踏板，膝盖弯曲成弓步姿势。将你的手举至与肩同高，手掌向前。
将上身向右弯曲，右手放在右腿前面，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后抬起头，看左手的指尖。停止3-5次呼吸。
在左边重复5次，在右边重复5次。
这个动作对减少腰部和大腿内侧的脂肪非常有效，还可以纠正腿部的形状。
百灵鸟型
将你的右腿弯曲到你的前面，将你的脚掌靠近你的耻骨，将你的左腿向后伸直。昂起头，双手放在身体两侧。
向前弯曲你的上半身，向前伸展你的手臂，将你的前额触到地面。停止3-5次呼吸。
在左右腿交换之前，重复同样的动作5次。
这个动作有美化臀部和伸展腿部的效果。
牛脸姿势
第一步：双腿弯曲交叠坐着，右腿放在上面，左腿放在下面，脚跟尽可能靠近臀部，双手抓住脚背，头抬起。
慢慢向前弯曲你的上半身，胸部尽可能靠近膝盖。停止呼吸3-5次，然后返回步骤1。
向后弯曲你的手，把它们扣在你的背上，昂起你的头，停止呼吸3-5次。如果你的手不能紧握，抓住毛巾的两端作为辅助。
上下交换双腿，每次重复5次。
当做这个练习时，注意保持胸部和腰部尽可能的直立，感觉躯干伸展。
蝴蝶风格
弯曲你的腿，让脚底紧密接触。双手握住脚底。保持抬头，膝盖尽可能靠近地面。
轻轻地上下摇动你的腿，放松你的骨盆和腿。持续30秒至1分钟。
这个动作可以矫正骨盆和腿部的不良形状。
三角形扭转型
两条腿张开两个肩宽，右手掌向外旋转约445度。昂起头，手自然地垂在身体两侧。
向下弯曲你的上身，把头靠在你的右膝盖上，试着用双手抓住你的右脚底。停止呼吸3-5次，然后返回步骤1。
左右交替重复5次。
这种运动可以帮助你在减肥的同时减掉腰部的“游泳圈”。