腿部练习包括5个瑜伽动作，应该坚持练习。建议你每天用这5个动作伸展下背部和腿部，每次动作保持5 ~ 10次呼吸，至少连续3次。
1.闪电式站姿：双手平行于耳朵，双膝弯曲，双腿并拢，臀部向后坐，这样你的脊柱、胸部、头部和双手都可以斜着伸展。下巴微微抬起，眼睛望向手。闪电站姿用于伸展腿的背部和背部，加强大腿内侧。
2.弓步和箭步：两只脚与骨盆的宽度相同，一只脚向后迈一大步，前脚弯曲90度，使大腿与地面平行，后脚尽可能向后延伸，脚跟与地面成90度，手在耳朵旁边向上延伸，身体直接在骨盆上方，感觉到头顶向上和向下延伸到骨盆底部。弓箭步可以强化前腿和大腿，并延伸后腿和大腿的前侧。
3.低犬式：双手和肩膀一样宽，双腿和臀部一样宽。从跪着的位置，用手推地板，将坐骨推向天空。保持背部挺直后，将脚伸直，使身体呈三角形，头部朝向坐骨，坐骨朝向脚跟。较低的狗可以将较低的背部延伸到腿的后部，以稳定肩关节。
4.站立姿势向前弯曲：轻微弯曲膝盖，延长从头顶到骨盆底的距离，从髋关节将身体对折，使小腹、肋骨和大腿相互靠近，向后拉下巴，延长脖子的后侧，将双手放在脚底的旁边，将肘部向后，放松肩膀。继续向上伸展坐骨，通过呼吸拉长下背部，以伸展脊柱和腿的后侧。
5.英雄2:双脚张开，膝盖弯曲90度。你膝盖的中间和你的第二个脚趾在同一个方向。你直脚的脚趾稍微向内。你的身体垂直于骨盆正上方的地板。你的骨盆和大腿与地板成直线平行。你的手伸向肩膀的两侧，伸展你的髋关节。
美腿瑜伽“桥式瑜伽”
另一套强化大腿和拉伸臀部的动作是“桥牌式”。在此之前，必须做好准备动作：膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两只脚平行，膝盖和第二只脚跟在同一个方向，双手向后伸展身体两侧，放松肩部，拉长颈部后侧。吸气，呼气，开始移动。
1.吸气时，延长从头顶到盆底的距离，呼气时向前推膝盖，稍微抬高大腿，保持双脚平行，收紧腹部。
2.吸气时抬高臀部，不断延长从头顶到盆底的距离，保持5 ~ 10次呼吸，呼气时保持臀部保护，但不要将身体重量压在手上。