A.自然支持型
第一步：吸气，握紧你的手，在与肩膀相同的高度水平举起你的手臂，张开你的左右，弯曲你的手肘到90度，让你作为一个女人真的感觉很好。
第二步：呼气。将你的手向中间推，直到你的手肘和手掌完全闭合。休息5秒钟，然后慢慢放松。重复8到12次
B.健胸细臂型
第一步：双手向前伸展，掌心向上
第二步：以肩膀为中心点，手掌通过画圈带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
C.挺胸式
第一步：吸气，弯曲手肘，双手交叉，轻抚肩膀
第二步：呼气，举起你的右肘到极限，慢慢回到初始位置。
注：左、右各一组，每组10组。
D.挺胸伸展
第一步：吸气，手掌交叉放在脑后，肘部尽可能伸展
第二步：呼气，尽可能向左倾斜上身，伸展到极限后回到初始位置。
注：左、右各一组，每组10组。
E.完美的胸部造型
第一步：吸气，站直，双脚和肩膀一样宽，握紧双手，弯曲手肘，平行于胸部抬起。
第二步：呼气，慢慢向前推你的手，把力量集中在胸部，然后慢慢回到第一步的位置，重复8到12次。