2.被动伸展运动依靠外力来促进关节的灵活性。被动动态拉伸练习依赖于老师或同伴的帮助来拉伸韧带/肌肉/练习。例如，根据你搭档的帮助，你可以逐渐提高后踢或前踢的动作范围。然而，被动静态拉伸练习是利用外力来保持固定姿势的练习。例如，我们依靠同伴的力量来保持双腿的高度。被动拉伸的效果比主动拉伸小，但可以达到更大的柔韧性指数。被动灵活性的大指标也决定了主动灵活性的指标，因此两者必须在训练过程中结合起来，不可忽视。例如，舞蹈演员在地毯上的垂直叉很好，但在舞蹈中却达不到理想的效果，这说明了两者的关系。
3.培训应考虑相关部分。在某些动作中，柔韧性的表现不仅表现在关节或身体的某个部位，还涉及到几个相互关联的部位。例如，“后轴”动作由肩部/脊柱/髋关节和其他部位的关节决定。因此，应该进行这些部件的开发，并且应该训练差的部件。它也可以通过其他部分的有效开发得到补偿。对于各种舞蹈技巧/动作，在有目的地安排训练之前，必须熟悉身体的解剖结构。
4.柔韧性训练的力量主要体现在三个方面：动作频率/力量和负重量。研究表明，动作频率不应太快，因为适度或缓慢的频率可以延长关节受力的时间，避免肌肉和韧带拉伤。在借助外力进行被动训练时，力量应该逐渐增强，舞者的主观感受应该是主要的。当舞者感到肌肉膨胀和疼痛时，他可以坚持下去，当他感到麻木时，他应该停止练习。当使用负重锻炼来发展柔韧性时，负重量不应超过拉伸肌肉力量的50%。静态拉伸载荷相对较大，而动态摆动应具有较小的载荷。总之，训练应该适度进行。灵活性发展相对较快，但很快就会消失。因此，培训应该定期进行。
5.有效地使用权力。腿部力量的真正发挥取决于腰部和臀部位置的传递。从用力的角度来看，腰和臀是连接身体的中点，决定着力量的传递效率和方向。躯干是人体的核心。如果脊柱和背部有很强的力量，你就能让抛射体大吃一惊，并立即传递腿部力量。